安神助眠的食物

1、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。 2、桑椹，桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳

現在很多人都是失眠，那麼助眠安神的食物有哪些呢？今天小編為大家講講幾種常見的助眠安神食物，希望對大家有所幫助。

材料/工具

助眠

方法

牛奶中含有色氨酸，是一種氨基酸，能使人產生朦朦的睡意。用牛奶泡一碗麥片，是一個能提高睡眠的好方法。

以下食物有安神的功效： 1、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 2、小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它

紅薯不僅含有碳水化合物，還含有鉀，是助眠的絕佳選擇。

很多人認為,睡前運動有助於睡眠。其實,適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除,從而提升晚上的睡眠質量。

香蕉含有鎂和鉀，可以幫助維持神經系統的健康。

一、安神的食物有哪些呢 1.小米粥 色氨酸食物--降低興奮度 色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。 小米在所

櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，在一定程度上還可以提高睡眠質量。

1、香米 白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉。但是，根據《美國臨床營養期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。 2、不含咖啡因的藥草茶 在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好

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睡覺前吃什麼可以安神幫助睡眠？

有利於睡眠的食物：

1、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

4、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

5、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加面板彈性的功效。

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提高睡眠質量的方法：

1、適時的鍛鍊

適時的鍛鍊有助於睡眠,鍛鍊有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛鍊,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

2、睡前1小時的放鬆

直到*還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會7a686964616fe4b893e5b19e31333366303232使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

3、挑選合理的睡眠姿勢

人最好的睡眠姿勢為側睡。仰睡、趴著睡以及矇頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,從而導致睡眠不好。建議你右側睡的話,心臟受壓力小,有助於血液迴圈促進睡眠,能更好地新陳代謝,這個可以提高睡眠質量的。

參考資料：8種天然催眠食物擁有高質睡眠-人民網

安神助眠喝點什麼

許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠質量，從而擺脫失眠困擾。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜。

◆富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

◆對抗咖啡因的食物　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

◆抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

◆調節神經的食物　　如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

◆奇異果　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加面板彈性的功效。

◆牛奶　　牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333330326637泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用

哪些食物有助眠安神的作用

失眠的治療，飲食治療有著簡便、經濟、安全、有效的特點，日常餐桌上不少常見的食物和食用方法，它們均有較好的助眠安神作用。 牛奶 牛奶中的鎂能緩解心臟和神經系統疲勞；其中的一種人體必需氨基酸--色氨酸，是製造五羥色胺的原料，而五羥色胺能使大腦思維活動受*而進入安睡狀態。 小米 小米中的色氨酸含量為穀類之首，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感。中醫認為它性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，能治“陽盛陰虛，夜不得眠”。 蓮子百合粥 蓮子帶有苦味，善治心神不寧、神經衰弱引起的失眠多夢等症。百e69da5e887aae79fa5e9819331333332636336合內富含澱粉、蛋白質、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2、葉酸等。百合不僅有良好的營養滋補作用，且有潤肺、抗癌、調節免疫機能功效，對於多種因病後體虛、神經官能症而導致失眠患者有益。 全麥麵包 它含有豐富的維生素B族，具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 核桃 核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質，可治神經衰弱、健忘、失眠等。在臨床上，核桃也已被證明可以改善睡眠質量。具體吃法是配以黑芝麻搗成糊狀，睡前少量服用，效果非常明顯。 水果 水果中維生素含量很高，有助於失眠的改善。如蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，晚上吃點蘋果有助您進入夢鄉。或者在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

有哪些可以安神助眠的食物或者藥材?

中藥，柏子養心丸，就可以，一般學生吃都可以，很好的，不過見效不是特別快追問謝謝

助眠的食物有哪些？

具有鎮靜安神作用的食物

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