怎麼快速減掉體重

1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同

想要快速減掉體重，單純靠節食與鍛鍊是不行的，一定要各方面結合起來才可以。來吧各位，想要快速減掉體重，那就看看這篇指南吧，會給你科學合理的建議。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預

操作方法

如果你告訴我，通過鍛鍊減肥成功，我相信你，但是我也相信沒有幾個人能夠堅持下來，且這樣減肥的速度比較慢，所以，節食是最關鍵的，午飯之後，不要吃任何東西，喝水可以，一個禮拜就能見效。

體重主要由水分、肌肉、脂肪、內臟和骨骼等構成。　　1.水分可以快速減少，並因此快速減低體重。

只是節食還不夠還是不夠的，一定要通過鍛鍊的方式減肥，但是在剛開始節食的前一個禮拜不要鍛鍊，因為你根本沒有體力鍛鍊的，一個禮拜之後，你的身體適應了節食，這時候才可以鍛鍊。

如果你想快速的減掉十斤的話其實也是有辦法的，但是這種辦法的話，反彈的機率肯定是比較高的吧，你想要說很

剛開始鍛鍊的時候，不要進行強度鍛鍊，只要在飯後步行半小時就可以了，本身吃的不多，半小時的運動足以消耗掉脂肪了。

參考 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 1.降低熱

另外你要每天通過喝茶，來保證體內的營養，比如喝一些玫瑰茶，既能夠保證體內水分充足，還能夠給自己的身體與面板提供一些營養元素，這樣的減肥方式既快捷還健康。

22條減肥常識 教你快速減肥。每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的

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怎樣能快速減掉體重

1）每週百減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足度身體及運動的營養需求；

5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8）要有內健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，容蘋果都可以；

9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10）多運動，要有早睡早起的習慣；

11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

怎樣才能快速減輕體重?

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。

如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333332643265原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法

蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

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如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖.

如何快速減輕體重

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法

蘋果減肥三天見效

眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

蘋果含有較多的鉀，

較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。

由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333332633065一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.

2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.

3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.

4.步行減肥:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.

5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

怎麼樣才能快速減輕體重？

體重主要由水分、肌肉、脂肪、內臟和骨骼等構成。

1.水分可以快速減少，並因此快速減低體重。利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦補充水分，體重又很快恢復（“反彈”）。一些減肥茶類保健品中多含有大黃、番瀉葉等瀉藥。

2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是飢餓。在節食捱餓時，肌肉中的糖原和蛋白質會先後分解，並且帶走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白質，就能同時流失4斤水，合起來體重會下降5斤。所以嚴格節食會使體重在2、3天內下降，但是，如果原本就沒有什麼肌肉，沒什麼糖原和蛋白質可供分解，那節食捱餓就不能快速減低體重了。

3.脂肪是儲存的能量，動員起來很慢。加以人體沒有排洩脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部撥出，因此減少脂肪通常不能太快。吃優甲樂（甲狀腺激素）可以提高基礎代謝，加快脂肪轉化為二氧化碳，可以在一兩週內減輕體重（脂肪、肌肉都有分解），但對健康的害處較大，且停藥後會反彈。吸毒也提高基礎代謝，可在數週降低體重，且反彈極慢，但危害足以致命。凡是提高基礎代謝的藥物都具有快速減輕體重的作用，e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337613932且副作用很大。

4.運動也可以促使體內脂肪轉化為二氧化碳，但因為脂肪產熱值與汽油相差無幾，比較耐用，所以即便運動量很大，比如每天跑1小時，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運動初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運動，體重會反彈。

5.減肥藥（OTC）目前只有抑制腸道吸收脂肪（使之從*流出）的“奧利司他”（賽尼可、伊曼寧等）。進食脂肪大餐後，此藥可以抑制腸道脂肪吸收，但並不能直接使體內原有的脂肪減少。所以它也不能快速減低體重，也需要堅持一段時間（取決於你原本吃多少脂肪）才能減肥。兩年前常用的減肥藥“西布曲明”（曲美、澳曲輕等）現在已經禁用，它們通過抑制食慾減少進食而發揮作用，減肥也是慢得。

6.吸脂手術直接抽吸區域性皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出來扔掉，可以立刻減輕體重（從手術檯上下來就見效，與截肢減重的速度相同）。手術有一定的風險，而且仍然可能反彈，儘管抽吸區域性很難再堆積脂肪（因為脂肪細胞已經被抽走，如果沒全部抽走就另當別論） ，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。

7.低碳飲食（就是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃）可以在數週內較快降低體重，是因為水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排洩蛋白質代謝產物（如尿素）和脂肪代謝產物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風險（與節食飢餓相仿）。而且，恢復正常飲食後，也很可能反彈。

如何快速減掉十斤？

如果你想快速的減掉十斤的話其實也是有辦法的，但是這種辦法的話，反彈的機率肯定是比較高的吧，你想要說很好的去減肥的話就一定不能說是非常快速的，因為快速減肥的話一般都會對你自己的身體造成傷害，或者是說這種減肥方式很容易就會增長。也就是說，你可能今天感覺自己減了十斤，明天就胖了20斤，這種感覺。所以的話也要看你自己對這件事情的一種看法啦，只有根據現場的事情來改變吧！

首先我說一說就是快速減肥的一些方法吧，比如說像我們用的比較普遍的話，做減肥的方法就是餓肚子啊你餓幾頓的話不減下來的話，其實是很困難的一件事情，但是的話，如果你一餓的話，就後面可能會暴飲暴食。會給自己身體帶來很大的負擔，所以我是不推薦這種方式的，雖然說他能夠快速達到一個減肥的目的，但是呢，e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333363386230他對你的身體的傷害很大，而且的話反彈性太大你根本就達不到一個好的效果。

其實的話，我覺得正確的減肥的話，應該是慢慢的緩慢的來現在可以選擇去跑跑步。因為都化服我也得減肥的話其實最最重要的就是鍛鍊就是增加自己的消耗，然後的話達到一個減肥的目的，但是呢千萬要記得就一定要去多跑，一定要去多運動，而且一定要堅持如果你不堅持的話也是沒有什麼作用的，你不要想著什麼快速減肥，其實快速減肥的可能性都是比較小的，然後希望每個人都能有一個好的身材。