吃什麼可以改善便祕?

便祕是一件很令人頭痛有很讓人尷尬的問題,特別是在現在這個季節,天氣比較乾燥,延緩了人體內的新陳代謝,更加容易導致便祕.很多人便祕都會使用瀉藥,開塞露等藥物,但使用過於頻繁還是會對人體產生一定危害的,過於頻繁還可能會引起內分泌紊亂等內科病，很多人被便祕困擾，不知道如何治癒及改善，其實，在我們的日常生活中就有一些食物可以改善便祕,可能你還不知道，看完這篇文章你就知道了，以後就不用再為便祕而發愁了。

步驟/方法：

蘋果.北方一直認為蘋果是水果之王,蘋果中富含大量的營養物質,是營養健康的佳品;蘋果中含有有機酸,有機酸可以有效的促進腸胃蠕動;蘋果中含有豐富的果膠,果膠是一種水溶性的食物纖維,其具有保護腸壁、調整腸胃的功能、是腸內各種有用的細菌活化的作用，還能是腸內的大便變得鬆軟，可以非常有效的清理腸道，幫助排便。

柚子。柚子，葡萄柚；其含有豐富的維生素C和纖維，可以促進消化，促進腸胃的蠕動，有效通便。柚子是我們生活中非常常見的水果，其果皮也可以晒乾泡水或泡腳等，也對人體有很大的好處。建議在每天的午餐及晚餐後食用一個或半個，直到便祕問題改善為止。

成熟的香蕉。成熟的香蕉中含有豐富的糖分以及大量的膳食纖維，具有極好的潤腸和通便的作用。但注意一定要食用熟透的香蕉才會起作用哦，如果食用了生香蕉會起到反作用，是便祕問題加重。

地瓜。地瓜也稱紅薯；其具有潤腸通便，益氣養胃的作用。味道甘甜，屬溫性食物。地瓜中含有較多的纖維素，能在大腸中吸收大量水分而是體內糞便的體積增大，從而起到了通便的作用。

糙米。糙米中的蛋白質、澱粉、維生素B以及鈣鐵磷等礦物質含量極大，糙米中的纖維質更是有利於排便，還能調節內分泌，糙米雖然口感粗烹飪起來也比較費時，但是毫無疑問的它比白米更好，所以多拿出些時間來好好犒賞自己的身體吧。

核桃。核桃仁中的核黃素、脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵及β-胡蘿蔔素不僅可以潤腸通便，還有固精補腎、止喘潤肺的功效，其治療腎虛、咳嗽、哮喘、腰痛、腳軟、小便頻繁、大便乾燥等都有極為顯著的效果，長時間服用的效果更高，而且沒有任何副作用。它還能健腦，患有便祕的各個年齡段的人都很適合。