如何停止在夜間磨牙

目錄方法1：放鬆下頜1、睡前用溫熱的溼布敷下頜。2、白天放鬆緊繃的臉部和下頜肌肉。3、做一些簡單的嘴部肌肉運動來拉伸下頜。4、白天保持牙齒分開。5、吃柔軟的食物，防止下頜肌肉緊繃。6、不要咬食物以外的東西。方法2：醫學療法1、夜間戴上防磨牙牙套，緩衝牙齒碰撞產生的壓力。2、進行頭和頸項按摩來放鬆下頜。3、如果夜間磨牙是抗抑鬱藥物造成的，詢問醫生是否可以換藥。4、睡前服用放鬆肌肉的藥物。方法3：養成健康的習慣1、減輕壓力，好讓肌肉放鬆。2、晚上獲取充足睡眠。3、每晚進行放鬆的睡眠儀式。4、從傍晚開始避免攝入咖啡因和酒精。5、白天做一些運動。6、停止吸菸或吸毒。夜間磨牙是很常見的問題，會引起頭痛、牙齒或下頜疼痛、牙齒損壞和睡眠中斷。如果你有磨牙的習慣，自然會想要改掉這個壞毛病。幸好，方法比你想象的更簡單！磨牙主要是因為下頜肌肉緊繃，而這種情況是由許多原因造成的。現在，就讓我們一起來放鬆下頜吧！

方法1：放鬆下頜

1、睡前用溫熱的溼布敷下頜。用溫水打溼一條毛巾或面巾，擰乾後敷在下頜兩側數分鐘。毛巾略高的溫度幫助放鬆肌肉，減少夜間磨牙。乾熱敷也有幫助，不過溼熱敷對放鬆肌肉的效果更好。

用溫水泡澡或沐浴也有相似的效果，並幫助你在睡前放鬆。

2、白天放鬆緊繃的臉部和下頜肌肉。白天壓力大的時候，總是會不自覺地咬緊牙關，導致下頜和頸項的肌肉緊繃，夜間在睡眠中磨牙。白天儘量保持下頜肌肉放鬆。感到壓力大的時候，提醒自己鬆開牙關。不妨設個鬧鐘定時提醒自己放鬆下頜，幫助自己改掉咬牙的壞習慣。

3、做一些簡單的嘴部肌肉運動來拉伸下頜。有一些運動可以拉伸和放鬆下頜肌肉，減少夜間磨牙。每天練習下面2個簡單的運動：閉上嘴巴，保持牙齒分開。將舌頭抵在上顎，不要碰到牙齒，保持這個姿勢越久越好。這項運動可以放鬆下頜肌肉，防止你夜間磨牙。

雙手放在下頜關節，也就是耳朵正前方。慢慢張開嘴巴，保持5-10秒，然後慢慢閉上嘴巴。每天練習3次，每次10分鐘，以拉伸下頜。

4、白天保持牙齒分開。上下牙只有在咀嚼或吞嚥時才會咬合在一起，其它時間不會直接觸碰。你可能白天習慣咬牙，所以要儘量在白天有意識地保持牙齒分開。每當你感覺牙齒在非用餐時間互相觸碰時，試著放鬆，然後將它們分開。

如果你需要提醒，可以將舌頭放在上下牙之間，防止它們咬緊。

5、吃柔軟的食物，防止下頜肌肉緊繃。吃硬或難嚼的食物時，下頜肌肉必須更用力才能將食物嚼爛。這會導致下頜肌肉緊繃。改吃比較柔軟的食物，好讓下頜放鬆。經常引起問題的食物包括老肉、有嚼勁的麵包、蘋果等堅硬的水果和口香糖。改吃酸奶、雞蛋、湯、燉菜或蒸蔬菜。

吃軟食也有助於緩解夜間磨牙引起的下頜痠痛。

6、不要咬食物以外的東西。你可能習慣咬鉛筆或冰塊。這會讓下頜肌肉緊繃，加重夜間磨牙。如果你有這個壞毛病，儘量改掉它，好讓下頜放鬆。咬食物以外的東西也會損壞牙齒。你也不想牙齒碎裂吧，那最好還是改掉這個壞習慣。

方法2：醫學療法

1、夜間戴上防磨牙牙套，緩衝牙齒碰撞產生的壓力。雖然牙套不能阻止你磨牙，但至少可以保護牙齒和下頜。它由柔軟的塑料製成，可以在夜間磨牙時緩衝牙齒碰撞產生的壓力。牙醫可以為你量身定製合適的牙套，建議諮詢牙醫。你也可以在藥房或醫療用品店購買現成的防磨牙牙套，不過它們可能不如定製的牙套那麼貼合。

如果你經常咬緊牙，牙醫可能也會建議你白天戴著牙套。不過，這可能會影響說話。

2、進行頭和頸項按摩來放鬆下頜。物理治療師或按摩治療師可以按摩下巴周圍，讓引起問題的肌肉放鬆下來。試一試這類按摩，看看是否對你有幫助。你也可以自己按摩頸項、下頜和頭部痠痛的部位。雖然可能不如專業按摩有效，但至少可以起到一些舒緩作用。

3、如果夜間磨牙是抗抑鬱藥物造成的，詢問醫生是否可以換藥。抗抑鬱藥物會引起夜間磨牙，尤其是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，比如帕羅西汀、氟西汀和舍曲林。如果你有服用抗抑鬱藥物，並且經常在夜間磨牙，詢問醫生是否可以換藥。不要在沒有問過醫生的情況下，擅自停止用藥。這麼做弊大於利，一定要先諮詢醫生。

4、睡前服用放鬆肌肉的藥物。如果情況嚴重，醫生可能會開肌肉鬆弛劑來治療磨牙。這些藥物會放鬆肌肉，防止下頜在夜間緊繃。嚴格按照醫生的指示用藥。醫生可能只會讓你短期用藥，所以一定要配合其它步驟，比如減輕壓力和放鬆下頜肌肉。

方法3：養成健康的習慣

1、減輕壓力，好讓肌肉放鬆。持續的壓力是引起夜間磨牙的一大風險因素。如果你經常感到壓力大，做一些減壓活動有助於減少夜間磨牙。做運動、冥想、鍼灸或接受心理諮詢等壓力管理技巧，對改善磨牙有很大的幫助。

有時候你可能有壓力而不自知。即使你沒覺得自己有壓力，在日常生活中做一些減壓的活動並沒有壞處。

2、晚上獲取充足睡眠。睡眠不足會加重夜間磨牙，所以每天都要睡個好覺。一般來說，成人每晚需要睡7-9小時才能獲得充分休息，儘量讓自己的睡眠時間達到這個範圍吧。如果你患有失眠、睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，儘快就醫治療。這些睡眠障礙經常會引起夜間磨牙。

3、每晚進行放鬆的睡眠儀式。帶著壓力上床睡覺會使你夜間磨牙。養成良好的睡眠習慣，睡前做些放鬆的活動，好讓肌肉放鬆下來，減少夜間磨牙。睡前關掉電子裝置。手機、電視機和電腦的強光會刺激大腦，使你無法放鬆下來。

適合放鬆的活動包括看書、聽輕音樂、全身拉筋、冥想或沐浴。

4、從傍晚開始避免攝入咖啡因和酒精。這兩種物質均會刺激肌肉，引起磨牙。午後和晚餐後絕對不要再攝入咖啡、含咖啡因的茶或酒精飲料。花草茶不含咖啡因，可以幫助你夜間放鬆。

5、白天做一些運動。運動能有效減輕壓力，改善夜間磨牙的狀況。如果你平時並不活躍，現在正是做出改變的最佳時機。試著每週做2.5小時的運動，以取得最好的效果。不需要拼命運動就能取得良好的效果。只是每天散散步，就能改善健康和減輕壓力。

除了上健身房，你也可以參與籃球、棒球等更有樂趣的群體體育運動。

6、停止吸菸或吸毒。尼古丁和某些毒品是刺激物，會加重夜間磨牙。如果你有吸菸或吸任何毒品，最好儘快戒掉它們。如果從來沒有吸菸或吸毒，那就永遠不要嘗試。不管吸什麼煙都有害健康，最好戒掉。

可卡因、搖頭丸等毒品對磨牙尤其不好。

小提示

如果下頜因為夜間磨牙而感到痠痛，你可以服用非甾體抗炎藥來止痛。

如果你有磨牙的習慣，必須定期看牙醫，及時發現牙齒損傷。

如果你的磨牙狀況影響了和你同房睡覺的人，可以讓他們使用白噪音機掩蓋你磨牙的聲音。