出現抽筋怎麼辦 運動中如何避免肌肉抽筋

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，以長時間的運動或游泳最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。針對痙攣處的身體部位不同，採取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，拉直大腿前側的肌肉。如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓。腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。

在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;