早醒型失眠症如何治療
- 養生保健
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方法
改善睡眠習慣,不宜焦慮,醒來時不要躺在床上“輾轉反側”想再睡,最好起床放鬆一下,在室內踱步或者喝杯牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。
方法2
中醫食療。
1.一杯酸奶,一個香蕉,每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效,飲用後可使患者血糖升高,快速入睡。
2.啤酒半瓶,每晚睡前半小時飲,連飲數週,可著枕即睡,通宵熟睡。
3.牛奶煮蛋黃,可治“虛煩不眠”之症,效果良好。
4.小米100克,加水煮成粥,加白糖適量調服,睡前半小時進食1小碗,能使人迅速發睏、安眠入睡。
5.大棗、大米兩味同煮粥食用,每晚適量食用,催眠作用很好。
6.龍眼:龍眼(桂圓)是南方一種佳果。《日用本草》述其能“益智寧心”、《滇南本草》載其可“養血安神”。現代科學分析,龍眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或幹品煎服,能補血安神。著名的中成藥“歸脾丸”專治神經衰弱失眠病,就是以龍眼肉為主藥的。
方法3
生活規律些。
1、晚上睡覺不能超過十二點。
2、調整飲食結構,以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫認為“火不養心,心不養眠”就會影響睡眠。
3、保持情緒穩定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規律地進行。
方法4
平常心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
方法5
適度有氧運動。
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘,然後慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。
方法6
睡前用熱水洗腳。
可促進足部血管擴張,加快血液迴圈。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
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