教你學簡單的減肥操

現在的快節奏生活中，人們幾乎都沒有時間來鍛鍊身體，導致體重越來越重，越來越胖。有的人選擇節食，有的人去健身房鍛鍊，還有的吃減肥藥藥。也許有些效果並不明顯。那麼現在我就教大家一些簡單的減肥操。

步驟/方法：

兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。　　

兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂儘量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。　　

兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。　　　　

兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶儘量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。　　

俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持併攏直立。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。　　

坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。　　

平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前捲縮，要儘量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。就這樣做幾個回合，根據你自身的身體素質。