科學合理地運動 老年人健身謹防運動性損傷 切忌激烈競賽急於求成

老年人往往比較空閒，不少老人會選擇運動來強身健體、打發時間，但是隨著年齡的增長，人的身體各項機能都會有所衰退，運動器官也發生一系列退行性變化，如肌肉萎縮、速度減慢、骨質疏鬆等，老年人要科學合理地運動，避免造成運動損傷。

老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動專案和運動強度應有所選擇。在日常運動中，老年人應該注意以下幾點：

一、不要頭部位置變換  

有一些比較“厲害”的老年人在社群裡做運動的時候，會做各種翻滾、倒掛、倒立、頭部甩動等動作，這些動作都並不適合老年人來做。老年人血管壁變硬，彈力差，一旦在劇烈運動頭部的過程中，發生血管破裂，就會造成腦出血，嚴重時危及生命。

老年人腿力發軟，步履緩慢，協調性差，平衡能力弱，應避免溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作，以免摔跤導致頭部的撞擊。

二、不要做憋氣運動

憋氣本身就會加重心臟負擔，老年人的各項技能中呼吸功能下降最快，憋氣會引起老人胸悶、心悸。因為憋氣時因胸腔的壓力增高，致使腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

此外，很多老年人患有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動專案，容易造成上述問題，還可能導致老年人過於激動，不太適宜老年人蔘加。

三、不要參加激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人是不適宜的，比如足球、籃球、集體拔河等，一方面老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷，另一方面，激烈的競賽易使老年人情緒過分激動，容易誘發意外。如果只是娛樂性的集體運動，老年人是可以參加的，一定要注意安全第一。

四、不要急於求成

老年人生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，活動量過大或增快極容易造成老年人發生意外損傷。因此，老年人在運動時應安排合理的適應階段，且鍛鍊要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大。即使是身體比較健碩的老人，在運動之前也要做好熱身，為自身安全考慮，運動時要適度適量，不要逞能。