4種方法來控制自己的性慾 如何控制自己的性慾

目錄方法1：快速消除慾望的方法1、換一個環境。2、隨身帶一份待辦清單。3、過一會再發洩。4、列出所有洩慾帶來的壞處。方法2：遠離性慾誘因1、找到激起性慾的因素。2、遠離色情作品。3、戒除手淫。4、戒毒戒酒。5、找到提高自控力的方法。6、減輕壓力。7、保持忙碌。8、多鍛鍊。方法3：向他人尋求幫助1、去醫院。2、尋求宗教手段。方法4：怎樣控制不能自已的性行為1、對性成癮徵兆要提高警惕。2、諮詢專業人士。3、參加互助社團。有性慾望很正常，這是人的天性。但是，性慾望有時會對你的日常生活或夫妻感情產生影響，甚至會造成嚴重後果。找到方法來控制性欲，不但能幫助你改善生活質量和夫妻感情，還能讓工作更有效率。學會避免那些勾起慾望的情況。如果性慾影響到了你的正常生活，不妨和其他人說說你的困擾，或向專業人士尋求幫助。

方法1：快速消除慾望的方法

1、換一個環境。當性慾旺盛、很難自控時，可以離開你所在的環境。比如，如果你人在家裡很想手淫，那就去趟商店。如果無法離開所處的環境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。找個人來監督也是個好方法，這個人可以是你的好朋友或心理醫生。

2、隨身帶一份待辦清單。在清單上寫下今天要在家附近做的事，比如買菜、交電費等。當忍不住要發洩時，看看這個清單挑件事來做，以轉移自己的注意力。如果你正處於性慾旺盛的狀態，根本無法專心做事，就用身邊的東西來轉移注意力，比如看看書或玩玩拼圖。

3、過一會再發洩。在忍不住洩慾之前，推遲做使你產生性興奮的行為。這可以幫你捱過性壓抑帶來的不適。為自己設定一個時間。告訴自己："過一小時後再看毛片。"這個時間自己定，只要儘可能拖延洩慾行為就可以了。也許只過了一分鐘你就撐不下去了。沒關係，那就給自己一分鐘時間。

時間到了，可以繼續拖延，也可以把慾望發洩出來。但是，只要有可能，就繼續拖延，哪怕一分鐘也行。

拖延一會後，你會發現，要發洩的衝動沒有了。

4、列出所有洩慾帶來的壞處。列出所有與洩慾行為相關的壞處或風險，這也可以幫助你控制性欲。寫下所有洩慾後可能面臨的不良後果。把這些內容帶在身上，當產生性慾望時，拿出來看看。

方法2：遠離性慾誘因

1、找到激起性慾的因素。花些時間想一想，每次洩慾前是什麼讓你產生了性興奮。想想引起性興奮的原因，比如，當慾望來臨時，是處於一天當中的什麼時間，以及當時所處的環境是怎樣的。看看促使你洩慾的原因裡有沒有規律。如果有規律，就改變自己的生活習慣來打破它。比如，你也許會發現自己在晚上或週末最容易想入非非，這段時間恰恰是不用工作、無事可做的時候。不妨培養一個愛好，別讓腦袋裡總想著與性相關的事。

有時是環境激起了你的慾望。比如，愛情電影裡露骨的鏡頭可能會讓你亢奮，這時最好換成其它型別的電影，使心情平復一下。

通過寫日記來記錄激起性慾望的情境。日記可以幫你找到每次激起性慾望的原因和規律。

2、遠離色情作品。色情產業的價值已將近十億美元，如今瀏覽這些內容比以往更加方便。這也使拒絕色情作品更加困難，但性慾就是由此引起的，所以如果性慾困擾著你，那就必須拒絕瀏覽這些內容。在瀏覽器裡裝上安全外掛或設定家長控制功能，這樣就不會輕易看到色情內容了。讓朋友或伴侶來設定，並且不告訴你密碼。

處理掉所有色情雜誌、書籍或電影。

3、戒除手淫。規定自己在某段時間內不許手淫，以此來幫助你控制性欲。有些人比另一些人更需要剋制手淫。可以諮詢心理醫生，看你是屬於哪種情況。如果是不能自已地手淫，那最好就規定自己在某段時間內不許手淫。這還會幫你戒除對色情內容的上癮。

對於另一些人，手淫可以增進夫妻感情並改善性健康。

4、戒毒戒酒。毒品和酒精會削弱意志力和對性慾望的控制力。遠離派對或可能讓你陷入麻煩的聚會場所。在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能會做出不顧後果的性行為。

5、找到提高自控力的方法。找一些思維技巧來幫助你在性慾旺盛時轉移注意力。諮詢心理醫生，看什麼方法可以幫助你擺脫揮之不去的慾望。這些方法可供參考：通過冥想或正念來清空大腦。如果剛開始很難做到，千萬別灰心！並不是所有人都能很快上手。只要反覆練習，效果就會慢慢出現。如果你信教，那麼可以通過祈禱來放空自己並獲得神靈的支援。

把注意力放在眼前的事情上。性慾出現時，告訴自己："這些只是不好的想法在作祟。這些想法沒有積極作用，只有消極作用。"然後做個幾個深呼吸，把心思放在眼前的事情上。

6、減輕壓力。有時候，人們壓力很大就會產生那些揮之不去的慾望。如果你就是這種情況，那麼就想辦法讓自己的壓力小一點。比如，上班快要遲到時，腦海裡可能就會湧現關於性的想法。這時，做個試驗，比如下次早點起床去上班，或為趕路騰出更多的時間，看是否還會出現相同的想法。

把需要做的事列在紙上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以讓別人做的。 要有策略地工作，而不是埋頭苦幹。

7、保持忙碌。保持忙碌狀態可以讓大腦時刻工作，不會有時間多想關於性的事情。可以培養一個愛好，平時多和朋友們在一起。把性慾轉變成創造力。把壓抑的情緒通過想象力發洩出來是一種對慾望的昇華，也就是將消極、無用的情緒轉化成積極、有用的結果。

培養愛好能轉移你對性的注意力。比如，當獨自在家想看毛片時，想想自己有什麼愛好，可以讓你在此時離開房子和其他人接觸，這樣就不會光想著性了。

8、多鍛鍊。鍛鍊身體是控制情緒最好的方法之一，對控制性欲也非常有效。有規律的鍛鍊有助於遏制性慾，性慾來臨時，到附近的公園或健身房裡練一會，感覺會很不一樣。制定一個健身目標。比如，如果想減肥，那就去健身房舉重、練跑步或騎自行車。不健身時，花一些時間學習怎樣才能達到健身效果，以此避免被性慾分心。

方法3：向他人尋求幫助

1、去醫院。去醫院做個檢查，證明性慾旺盛不是由身體原因造成的。有時，生理或心理疾病會擾亂荷爾蒙的分泌，產生過度的性慾。醫生可能會讓你去看精神科的大夫，為的是檢測你是否有心理上的問題。比如，性慾過旺其實也是躁鬱症的症狀。

面對醫生，要如實相告你的性慾情況和困擾。回憶一下，一天幾次想到了性，幾次發洩了性慾。比如，你可以說："我每天看毛片手淫四次。"這樣，醫生就可以判斷你的洩慾方式是否有問題，或手淫頻率是否正常。

向伴侶訴傾訴。#*如果你戀愛或結婚了，把你的性慾情況告訴他（她）。如果性生活沒有得到滿足，那麼和他（她）談一談，看用什麼方法可以解決這個問題。

你可以說："我倆最近都沒有性生活了，是不是因為我性慾太強了？你覺得呢？你對我們現在的性生活滿意嗎？

要明白你和他（她）對性的渴望程度是不一樣的。你可能想要更多的性生活。這不是誰對誰錯的問題，人與人之間本來就有差別。不協調的性生活是否可以改善，是否影響了兩人的感情，對此要坦誠面對。

如果有出軌的衝動，要告訴你的伴侶。即使這些話難以開口，也對他（她）要坦誠。你可以說："說句話你別生氣，我感覺自己對其他人有慾望。我覺得我們之間不應該有祕密，所以才告訴你，而且我現在很苦惱。"

向能夠解決性癮症和性生活問題的婚姻諮詢師求助，來改善你們的夫妻關係。

和值得信賴的朋友談談你的困擾也是個好方法。他們能監督你完成目標，當你需要傾吐時能在一旁傾聽，並給出客觀的建議。

2、尋求宗教手段。如果出於信仰原因對無法控制性欲而苦惱，向宗教社團裡的神職人員求助，給你精神上的引導。和牧師或其他神職人員談談你的問題。不用覺得尷尬。多數情況下，這些神職人員早已聽過類似的求助，所以他們知道該怎麼做。向他們請教時，先暗示這個話題會比較私密，比如，可以說："我最近有些煩心事，但不便當人面講。方便的時候可以和您私下裡談談嗎？"

問問牧師，有沒有宗教上的解釋來幫你理解這些困惑。

方法4：怎樣控制不能自已的性行為

1、對性成癮徵兆要提高警惕。在性成癮或無法自已的性行為中，性慾和性衝動會對你的生活產生負面影響。如果覺得性慾旺盛、無法自持，去找個專業人士給你出出主意。性成癮徵兆包括：大手腳地花錢來滿足性需求（比如，買色情讀物，逛脫衣舞俱樂部，找小姐）。

有洩慾的衝動，但做的過程中沒有快感。

對人際關係，包括與伴侶之間的感情，造成了傷害。

因為自己的行為而時常感到愧疚。

參與不顧後果的性行為，對身體健康和人際關係造成了不利影響（比如，性交不戴套，或和員工出軌）。

花很多時間來滿足性慾，使工作沒有效率。

2、諮詢專業人士。找一個治療性上癮的專業人士來幫助你。可以通過其他醫生的介紹來找個心理醫生，也可以問問公司"員工援助計劃"部的人，給你聯絡個社群衛生部的大夫，還可以上網自己找。要找有S-PSB（性行為問題專家）或CSAT（註冊性上癮治療師）資質的醫療人士。這些資質能說明他們在性行為問題和治療方面接受過專門的訓練。

專業心理醫生不會對病人產生成見，而會傾聽並理解他們的問題。所以在向專業人士諮詢時，不用難為情。心理醫生同時也要遵守相關法律，會保護患者隱私，除非你有遇到了傷人、自殘、虐待等情況。

3、參加互助社團。很多性上癮互助社團都用"十二步治療方案"（和治療酒癮的社團類似）。這些社團會幫助你、監督你，並告訴你怎樣能達到目標。以下是相關社團的官網：戒性社官網：https://saa-recovery.org/

戒性社官網：https://saa-recovery.org/

性癮互助社官網：https://www.sa.org/