瑜伽呼吸怎樣排出體內濁氣

大多數人的呼吸速度很快，無法充分地吸收空氣中的養分，並且會因為各種興奮狀態，導致呼吸短促，如果練習瑜伽呼吸法，便能調節身心健康。飛華健康網為大家介紹三種瑜伽呼吸法，它提倡用或腹部來呼吸，講究慢速呼吸，經常練習這種呼吸方式，還可以促進脂肪然燒。

胸式瑜伽呼吸法

氣息的吸入，僅限於胸腔的區域，氣息較淺，這種呼吸適宜於針對性很強的動作，比如上背部和的動作。練習方法：慢慢吸氣時，把氣體吸入區域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和回覆原位。

腹式瑜伽呼吸法

正確的腹式呼吸法是體位法、冥想和高階呼吸調控的基矗它幫助練習者在整個練習過程中感到平靜、舒適、清爽、愉悅。練習方法：吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

完全瑜伽呼吸法

是把胸式呼吸和腹式呼吸結合在一起完成的正確自然的呼吸。略加練習後，這種呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的練習中自如地進行。練習方法：輕輕吸氣時，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區域起漲，然後是空氣充滿肺的中部、上部，這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當你已經吸入到雙肺的最大容量時，這時你會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，只有些微移動。呼氣，按相反的順序，首先放鬆，然後放鬆腹部，儘量把氣吐盡，然後有意使腹肌向內收緊，並溫和地收縮肺部。整個呼吸是非常順暢的動作，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。古老的瑜伽養生運動有自己獨特的呼吸方式，在瑜伽訓練中也會非常重視呼吸與動作的搭配結合，動作到位，呼吸也到位的情況下，才能真正達到身心平衡的目的，以上三種瑜伽呼吸方式可經常練習。