做瑜伽時該怎麼樣防止受傷

您好，瑜伽是一種很有效的鍛鍊方式，不但可以修生養心還可以鍛鍊身體塑造體形。但是，很多瑜伽的朋友在鍛鍊使都會多多少少受傷，那麼怎樣防止受傷呢。前些日子我的一個好朋友就是在做瑜伽時不小心弄傷了自己，為此還到醫院就診。於是針對這個問題，我們有個瑜伽俱樂部就請了一位專家給我們做講座，聽完之後發現的確很多預防的小訣竅。以上就是我的相關經驗分享，希望對您有所幫助。

步驟/方法：

首先，專家說，瑜伽是項需要耐心的運動，切忌不能攀比，應該遵照練習瑜伽的自然規律來進行，許多人在練習時看到別人的柔韌度比自己的好，於是就著急做一些高難度的動作，這樣往往會導致肌肉以及關節受損。

然後是，在做瑜伽之前，一定要做好熱身準備，以免造成運動傷害，練習時不要勉強自己，室內一定要安靜，空氣新鮮，以免受外界的干擾影響情緒。在做完瑜伽後不要立即洗澡，要等半到一小時，避免毛孔張開時進入冷氣，導致肌肉的受寒。

在做瑜伽時一定要精神集中，自己想的只有瑜伽，沒有其他的雜念。然後是飲食上也要有所提高，多吃些維生素含量高，高蛋白質，易消化，以及纖維含量高的食物，以滿足身體運動後的營養需求。另外要保證充足的睡眠，每天要睡夠7到8小時。