如何處理腳踝扭傷

目錄方法1：處理損傷：R.I.C.E. 方法1、讓腳踝得以休息。2、用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛。3、打包腳踝關節。4、將腳踝抬起，高於心臟。方法2：從扭傷中恢復1、服用OTC止痛藥。2、進行運動，增強靈活性。3、輕柔地伸展韌帶。4、增強腳踝。5、鍛鍊來改善平衡性。大部分人在一生中總有一次腳踝扭傷的經歷。爬樓梯時，運動時，走路時都有可能會扭傷腳踝。當腳踝用力不當時，會拉伸或者撕裂韌帶。幸運的是，大部分情況下腳踝扭傷可以簡單地在家用幾種有用的工具進行治療。

方法1：處理損傷：R.I.C.E. 方法

1、讓腳踝得以休息。暫停一切會導致疼痛的活動，也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴重，那麼應該使用柺杖或者手杖，以免造成進一步的損傷。

改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步，那麼你可以嘗試游泳或者使用划行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛鍊其他部位的肌肉。

2、用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛。如果你打算去看醫生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。

將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起九年級天內，每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶裡。

每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時內敷冰塊。

如果你的腳或者腳踝看起來很白，立即將冰塊拿開，避免造成冰凍損傷。

如果你有糖尿病或者血液迴圈不暢，在敷冰塊之前要諮詢醫生。

3、打包腳踝關節。 從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。

如果腳趾變藍色，感到寒冷或者麻木，那麼將綁帶鬆開。綁帶不能太鬆也不能太緊。

4、將腳踝抬起，高於心臟。抬高有助於排出受傷部位的體液。

方法2：從扭傷中恢復

1、服用OTC止痛藥。比如對乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。

2、進行運動，增強靈活性。你可以嘗試下列運動來幫助腳踝韌帶的復原：腳踝旋轉或者用腳趾寫字母來增強腳踝的靈活性。如果你的腳踝腫脹的話，將腿抬起進行這項運動。

坐在椅子上，受傷的腳平放在地板上。緩慢地將膝蓋從一邊移動到另一邊，大概堅持2到3分鐘，期間腳部始終保持平放在地板上。

3、輕柔地伸展韌帶。腳踝扭傷之後，小腿肌肉常常會變得緊張。所以要伸展這些肌肉來使腿部恢復正常運動範圍。如果不伸展肌肉的話，可能會導致更嚴重的損傷。坐在地板上，腿伸展在身體前面。在腳前掌處纏繞一條毛巾，將毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的狀態，保持15到30秒鐘。如果拉伸太過疼痛的話，那麼先保持住狀態幾秒鐘，當疼痛消退後，再延長保持的時間。重複拉伸2到4次。

背部倚靠牆壁站立，將受傷的腳放在另一腳後面，間距為大約一步遠。高跟著地，緩慢地彎曲膝蓋，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸狀態15到30秒鐘，重複2到4次。

4、增強腳踝。當你站立時，不感到疼痛或者沒有注意到腫脹增大時，那麼你可以開始做一些增強性運動量。將你的腳平放在地板上。將腳部向牆壁或者其他不移動的物體上推，保持姿勢6秒鐘。

坐在椅子上，雙腳在地板上。在兩隻腳踝上纏繞運動帶或者其他有彈性的裝置。將未受傷的腳放在地板上，用受傷的那隻腳朝遠離未受傷的那隻腳的方向推，在此過程運動帶被拉伸。

坐下來，將雙腳放在一起。將受傷的腳推向未受傷的那隻腳，保持大約6秒鐘。

將未受傷的那隻腳放在受傷的腳上，將上面的那隻腳向下推，同時將下面的腳向上推。堅持6秒鐘。

5、鍛鍊來改善平衡性。腳踝扭傷常常會影響平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，這樣才能預防再次扭傷。 購買藉助蹺蹺板或者站在靠墊上。確保你在靠近牆壁的地方鍛鍊，以免失去平衡，或者找個人站在你旁邊，必要時扶持你。

如果你沒有靠墊或者蹺蹺板，那麼你可以站在受過傷的那隻腳上，將另一隻腳抬起。將胳膊向外伸展，保持平衡。