空腹能吃的食物有哪些

武漢大學中南醫院。空腹時宜吃保護胃黏膜、清淡易消化的食物，不宜吃刺激性食物和寒冷食物：1. 保護胃黏膜的食物：牛奶、藕粉、蜂蜜等富含營養成分可以保護胃腸道、食道黏膜，促進消化。2. 清淡易消化的食物：小米粥、麵條、雞蛋羹、山藥等易於消化，饅頭、花捲等面類食物也適合空腹食用，水果如獼猴桃、西紅柿、蘋果也有利於營養均衡。3. 飲食禁忌：空腹時不建議進食酸性、辛辣刺激或寒冷食物，如梅子、李子、辣椒、姜、冰糕、冰棒等，以免對胃黏膜產生刺激，引發不適症狀。可以選擇少量溫開水，有助於保護胃黏膜。

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適合空腹吃的食物適合空腹吃的食物有哪些

1、空腹可以吃一些清淡好消化的食物，比如饅頭、稀飯、包子、自己熬製的八寶粥、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、芝麻糊、山藥粥、廣東粥、綠豆粥、小米粥、豆漿等，配一些麵包、三明治、水果、點心等。還可以吃一些清淡的蔬菜，比如炒青菜等，這些食物不僅僅含有人體所需的糖分，還含有人體所必須的熱卡。

2、吃完飯以後，最好適當的散步，避免立即工作，不建議吃太油膩的食物，不建議吃生冷刺激的食物，不建議吃辛辣的食物。

空腹能吃哪些食物？

1.漿果

藍莓，巴西莓，覆盆子和無花果等漿果含有稱為花青素的抗氧化劑，可降低心臟健康和各種疾病的風險，有助於延緩衰老，調節血壓和新陳代謝，並改善記憶力。它不僅對疾病有幫助，而且對預防癌症也有效。

漿果所含的糖比大多數水果少，但纖維含量更高。1杯漿果的熱量為50-80大卡，因此也可以作為減肥食品。據說這些漿果空腹食用時效果會翻倍，因此它是早晨空腹食用的好食物。

2.蜂蜜

蜂蜜通過促進新陳代謝有效地釋放體內毒素並緩解宿醉。蜂蜜富含多種礦物質和維生素，例如鈣，鋅和銅。蜂蜜可以啟用大腦，幫助消化，並從疲憊的身體中恢復過來。此外，它通過促進血清素的分泌來產生能量，從而改善情緒。

3.室溫水

許多人在早上醒來就吃它，但它可能使胃部不適，可能對健康無益。建議起床並先喝一杯室溫水以補充水分，啟用身體20到30分鐘，然後吃早餐。

體內蓄積的毒素會加速人體衰老，而室溫下的水則可以清除體內蓄積的毒素。熱水會增加人體的溫度和新陳代謝，因此有助於飲食。建議在室溫下喝水，尤其是空腹的時候，因為冷水會刺激胃。

4.椰子油

椰子油即使沒有空腹，也是很好的食物。椰子油中的月桂酸可作為多種疾病的抗生素，具有天然的保溼作用。與其他脂肪不同，椰子油中的中鏈脂肪酸在被消耗時會直接傳送到肝臟，並立即轉化為能量。如果您每天消耗約一湯匙，那麼新陳代謝就很順利，您燃燒的卡路里也會更多，因此對飲食有益。

5.雞蛋

雞蛋被認為是很好的蛋白質食品，給您飽腹感，特別適合禁食。根據美國路易斯安那州立大學的一項研究，早餐吃雞蛋比吃蛋白質含量相同的穀物減少了飽腹感，因為相同數量的蛋白質質量很好。它熱量低，一個雞蛋中含有5.53g蛋白質，每天只吃兩個雞蛋就可以滿足建議的每日蛋白質的20％。

雞蛋還含有有助於大腦發育和預防痴呆的營養物質，例如膽鹼和卵磷脂，因此它們在生長季節對兒童，青少年和老年人都有好處。對於忙碌的上班族來說，他們很容易在早上跳過而降低了代謝綜合徵的風險，因此每天早上和下午兩次吃雞蛋有助於控制體力。

在空腹的時候，可以吃哪些食物呢？

以下這4種食物，都是空腹可以吃的：

1、粥

在早上的時候，就是空腹的狀態，經過了一整夜的睡眠，身體該代謝出去的能量都已經代謝結束了，這個時候位是屬於空腹的狀態，那麼剛起來的時候，首先我們要喝一杯溫水。溫水是可以幫助我們腸道快速蠕動的，那麼宿便就可以很好的排出，之後可以吃的食物就是粥類，比如小米粥，麵湯等等，因為這些食物都是非常好消化的，對於胃粘膜的刺激是較少的。

2、牛奶

在空腹的狀態下，是可以喝牛奶的，牛奶對於身體的健康是非常好的，因為它有著優質的蛋白，對腸胃的刺激也是比較小的，所以可以適當的喝一些。不過現在有很多人對乳糖是不耐受的，那麼這些人建議不要空腹喝牛奶，如果你有乳糖不耐受的情況，空腹喝牛奶的話，症狀就有可能會增加，會產生腹瀉或者是消化不好等問題。

3、玉米

在空腹的狀態下是可以吃玉米地，玉米的營養豐富是非常高的，並且它的抗氧化能力也很強，因為玉米當中的暫時纖維很豐富，所以經常吃玉米能起到減肥的效果，因為可以增加飽腹感，並且對於腸道蠕動也是有很大的幫助。在空腹的時候，吃玉米是可以讓代謝變得更快，消化能力更強，有助於幫助身體排毒。

4、蜂蜜

在早上起床的時候，也可以適當地喝一杯蜂蜜水，因為蜂蜜可以讓我們的腸道蠕動更快，這樣也可以促進身體的排面，並且也可以很好的給身體補充能量。所以空腹的時候，我們儘量選擇一些好消化的食物，這樣才不會給腸胃帶來負擔，不會影響身體的健康。切記不要在空腹的狀態下吃生冷或者是辛辣刺激性的食物，這些食物對於腸胃的影響是很大的。