緊張到聲音發抖怎麼辦

上海市精神衛生中心。說話緊張聲音發顫可能是精神或社會因素引起的：。1. 精神因素：可能是焦慮症的一種表現，可服用地西泮片、艾司唑侖片、鹽酸多塞平片等藥物緩解症狀。2. 社會因素：可能因生活壓力過大產生焦慮心理，建議患者多轉移注意力，保持充足的睡眠時間，給自己信心，走向積極進取的人生。一般不用服用藥物。

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不敢上臺講話，一講話就聲音顫抖？

我以前也是這樣，不過現在好了，下面來分享一下我的經驗：

一、深呼吸，當自己特別緊張的時候做幾次深呼吸，比如深吸一口氣後憋住一段時間，再慢慢的撥出去，做幾次迴圈以後緊張、焦慮的情緒就會得到緩解，聲音也就不會顫抖。

二、聲音顫抖的時候可以適當放慢語速、提高語量，可以有效緩解因為聲音顫抖引起來的緊張問題。

三、應該給予自己強大的自信，不停給自己正面的暗示，讓自己變得積極起來，因為很多人在開會發言的時候都會緊張，也都會出現聲音顫抖的問題，只有不斷給予自己鼓勵和正面的支援才能夠有效緩解緊張的問題。也應該對這種問題抱以平常心，別人不會因為這種事情就加以嘲笑或者認為是出醜，只有接受自己才能夠最終戰勝發言緊張和聲音顫抖的問題。

四.是會提前做好相應準備，通常我們都會先寫個演講稿，發言稿之類的，這個是非常重要的，提前寫好稿件並記熟，心裡有底說話就不會很緊張了。

.講話緊張，聲音顫抖，是常見的現象，我們每個人或多或少都有些，也是自然的身心反應，只是程度不同而已。即便是最成功的演說家，也會緊張。保持一定的緊張程度，其實是一種自我保護方式，可以幫助緩解內心的焦慮，不必刻意克服。就像人興奮的時候，心跳自然加快一樣，是出於本能的反應。過於關注此類現象，反而會加劇緊張情緒。其實，順氣自然、接納自己就好，略帶顫抖的聲音，也是一種獨特的表達方式呢。

膽子太小了怎麼辦?在人多的場合說話就緊張,聲音發抖,而且還會臉紅冒汗.

其實我也有過類似情況，後來我做的多了就順當了。我要說的很多，但可以現總結一下，如果你沒時間看詳細的過程，可以直接這幾個方面著手練習：

第一個練習：用眼睛掃視會場，絕對不能做那個最尷尬的人，要把所有人看的不敢和你對視，至少是不敢用挑釁的眼睛和你對視，這是練氣場和勇氣。另外講話過程也要不斷地掃視，幾乎每一兩句都要扭頭掃視一次，這是讓所有人都注意，也能讓你避免看到什麼影響心態的眼神。

第二個練習，私下一個人演練發言，這個環節一定要多做，主要是通過琢磨對不同語句應該用什麼語氣、什麼眼神、什麼氣場來提升發言技巧，比如有時候批評要和藹，有的批評要嚴肅，有的誇獎要激昂，有的誇獎要隱晦，怎麼說話能更獲得人心等，還有發音技巧，有時候要全身放鬆，嗓子輕輕說話，有時候嗓子要聚攏，甚至微微用到腹肌力量。久而久之還有個意外收穫，那就是能讓你輕鬆應對打結、唸錯字、忘詞等情形，氣場強了、更淡定了肯定會應對自如。

第三個練習，講話前一定要總結好思路和話題，特別是要準備幾句經典的話，甚至要寫出來現場一板一眼的看寫下來的話說。這些話能起到畫龍點睛的作用，更能提升你的氣場，讓下面的以下就開始長篇大論說我從一年到頭說不到一百字，最終成為單位固定主持人的過程。

先簡單說一下我的個人成長經歷，我八年級開始抑鬱，伴隨自閉，大學聯考前已成為重度的抑鬱症和自閉症，一年到頭都說不了幾個字，而且一說話就緊張，不知道說什麼，知道說什麼也說不利索，結巴、很焦急的語速過快口齒不清（自己察覺不到，只有聽錄音才會發現）而且說話的邏輯只有自己明白，別人根本聽不明白。直到後來工作了依然如此，和誰都不交流，即便是和同事共同做一件事的過程中也不說話，哪怕是在自己單位和單位“一把手”擦肩而過也從來不打招呼，別人看來我就是個怪他，但我已經習慣了，所以一直這樣。

參加工作第二年，其實算時間只有八個月工作經歷的時候，單位所在的街道舉辦演講比賽，邀請了轄區所有的單位、企業還有社群參加，不知道領導是不重視，還是用心良苦想讓我去鍛鍊一下，明明單位有會演講的人，但領導非要派我去。

我根本沒想著我會經過任何一輪的比試，我早就否定了自己，我覺得自己肯定是一上臺就被評委們嗤之以鼻，我也知道，在演講比賽後接下來的一段時間裡，我肯定是他們茶餘飯後的笑料。我本就超不自信，準備一輪遊，手氣還差透了，初賽抽籤還抽了個第二個上場。說實話，我曾讓領導換人去，但在領導的堅持下只好硬著頭皮去了，反正自己從小到大在各種場合丟人不是一兩次了。

初賽，我上臺的時候全身都抖，低頭起身，低頭走上講臺，站上去還是低著頭，一個字都想不起來，評委組長很反感的嘆了一口氣，然後讓工作人員把我的稿子遞上來，讓我拿起稿子讀完了。

從上臺到回到座位，我始終都沒抬過頭。回到座位滿腦子都是一如既往地自我否定，還腦補自己在這麼大的場合，作為一個大小夥子如此怯懦、的樣子，也想到了自己被笑話，還連累單位一起被嘲笑，越想越難過、越想越自卑，這也是我那十幾年任何場合哪怕是隻見到1個人之後的固有反應——腦補自己丟人的樣子、自卑、全面否定自己。

但是隨後我發現，這些參賽人員有的非常缺乏常識，有的很不敬業跑來走過場的，有不少人是毫無感彩、無精打采、斷斷續續的讀完了稿子，甚至有2個人還用的是方言，而且有幾個人的稿子是網上隨便下載的，內容中的地名居然還是外地的。但與我不同的是，他們都能通過還開玩笑或者自我解嘲來活躍現場氣氛，惹得笑聲和掌聲不斷。可以說這些人有著最爛的演講內容，但卻有更好的心態，我甚至分不清他們是性格開朗還是恬不知恥。

我一下子就沒那麼自卑了，合著還有這麼多人比我表現更差勁的！我問工作人員我有急事可否提前離場，工作人員說只要你已經演講過就可以。其實，我哪裡有什麼急事！我只是想重振旗鼓，做好更充分的複賽準備。我已經想不起來，自己長那麼大還有什麼時刻能這麼主動、渴望去在別人面青展示自己了。我回家關好門窗，第一次深吸一口氣，嘗試著用演講的姿態去讀稿子，24歲的我驚訝的發現，自己的聲音居然可以這麼爽朗洪亮！然後一發不可收拾的練習者，畢竟這麼多年沒動過嘴，總是讀錯、唸錯，甚至一句話反覆錯，但我堅持練習，逐句琢磨應該用什麼語氣，那些字眼要重音等等，反覆演練，躺在床上都在練。

到了複賽的時候我都有些激動，這麼多年來不管什麼場合都因為不說話、或話說時的樣子在給父母、親人丟人、給朋友丟人。而今天，我終於可以不丟人了！比高手我不行，和這幫人比劃比劃我覺得還是有一拼的餘地！於是，我懷著劇烈的心跳，端端正正的走向演講臺，內心再重複一句話：我能行！我能行！

一開始聲音依然在抖，但接著預先演練的熟練，我有一個還算過得去的開場，然後一兩分鐘後就適應了，慷慨激昂的演講了下去。和我所渴望的一樣，我的演講獲得了熱烈的掌聲，當演講結束向右邁開一步鞠躬的時候，我激動得險些哭了出來——我終於有一個場合沒丟人了！

果然，我這次依然沒有被淘汰。回家之後，我內心有一種獲得重生的感覺，第一次有勇氣站在窗前看著窗外，而在此之前，我從來不敢靠近窗戶，就算坐大巴和火車我也會拉上窗簾。我一遍又一遍的回味著演講的整個過程，回味著每一個字，雖然還能感受到有很多地方需要改進，但那其中的自信讓我流連忘返，我一遍一遍的回味，吃飯回味，上班也回味，躺在床上還是回味。這是一個重點，不能為發言中的不足而否定自己，而是要積極地去認識問題、改進問題，更好及時總結其中發揮好的地方，並重復演練，精益求精。

這次經歷讓我深深的明白了很多事情：

其實，當眾發言能力不行有三個方面，第一是嘴笨，關鍵就在於第二點和第三點：缺少準備備；缺乏自信和勇氣。嘴笨，你可以提前準備啊。而勇氣和自信上的問題都是自己的內心導致的，正如網上說的：只要你不尷尬，尷尬的就是別人，同理，只要你不緊張，那無論你處於設麼局面，都可以是“最靚的仔”，就像初賽中那些來走過場得人，表現那麼差，卻可以微笑面對，甚至走下臺子的時候還和大家開玩笑，就算演講成績很爛，但是任何魅力十足。

經過幾年的工作，我現在基本已經不那麼一見人多就怯場了，還被領導安排了一些和當眾發言有關的工作，比如曾給四十多人講了兩節課；曾經參加個一個方案協商會議，參會15人，其中14個就是“大佬”級別，只有我一個年輕人，我領導僅僅是因為要牽頭負責所以出席“坐鎮”而已；還有次演講，臺下坐了幾十個企業代表幾十個領導，演講人員不在多而在精，一共只有5個，而我就是第5個壓軸出場。我獲得的掌聲最熱烈，很多人拿出手機拍我，這在其他四名選手宣講時是沒有的。

我從一直都不演講、也不曾想過自己會有天站在臺上演講開始，到後來一次次走上講臺，也一步步找回自信，找回了自我，已經不再怯場，逢人處事熱情大方。

通過反覆的演講，我居然還有一個意外收穫，那就是我無師自通找到了發音的竅門，能發出各種型別的廣告聲音，比如聲音蒼老渾厚的“一滴太白酒，十里草木香”，或者商場那種青春活波的“XXX大放送啦！……”這一發現讓我能在演講的時候，發出非常好聽的聲音，以至於單位讓我做各類節目和活動的主持人，其中規模最大的一次活動，現場四五十米寬的觀眾席，領導和企業老總坐了四排半，我的搭檔是從請來的專業主持人。結束後，女朋友雀躍的告訴我：臺下的觀眾全都以為我是電視臺的，不停地讚歎說這男的聲音聽著太舒服了！太好聽了！其實，觀眾的這些誇讚我自己也聽見了，我的風頭完全蓋住了我的專業搭檔……搞得我的搭檔事後酸溜溜的說你蠻專業的嘛，要不要考慮來我們這裡啊。

其實論實力和功底，人家肯定比我強得多，但為了這次主持我提前準備了好久好久，甚至參與了其中很多策劃，所以在現場完全把她比下去了。這讓我更深刻的明白提前準備的重要性。所以，越是怯場，就越要認真對待每次機會，多準備、多給自己機會。

我給你的建議的重點內容就是：你一個人呆著的時候要多演練，甚至洗澡的時候可以藉助洗手間的音效，加完班單位沒人可以再樓梯道或者電梯裡盡情的發揮，然後反覆回味、反覆琢磨這其中比較滿意的地方，這不但能進一步掌握技巧，也能更好的讓自己自信起來、坦蕩起來，就像寫字一樣，剛學的時候歪歪扭扭，寫的多了就熟練了。然後，把你著重練習過的技巧找機會發揮出來，以實戰作為檢驗，就算沒發揮好也不要想不好的，只想著自己這次發揮了哪些、進步了哪些，還有那些需要鞏固。然後繼續私下演練、改進。

最怕的就是，咱每次都緊張，但是緊張過了、事情也過了，然後就不管了就沒了下文，這麼下去永遠得不到改進，也不到找不到自信，還會形成惡性迴圈。

當你對自己的發言只剩下自信的時候，這就到了自學的瓶頸，就需要通過對比更優秀、更專業的人來進一步提升自己了，多看專業人事的主持演講，甚至跟著網頁一句一句重複新聞聯播、優質廣告，對照改進自己的不足。甚至還可以找機會學一學他們的音色。宗師李小龍在早期時候喜歡挑戰他人，屢戰屢敗，但貴在他每次都事後都會認真總結，吸收別人優點，改進自己缺點。只要你功到渠成，別人不會笑話你花功夫。有次我忙到凌晨2點以為單位沒人了，就高聲演練了十分鐘主持詞才下班，沒想到沒人發現了，我很尷尬，但傳出去的故事卻是我如何勵志、對工作如何認真。

過段時間，我要去市上參加演講比賽，這次比賽可以說高手如雲，有名校畢業的資深語文教師，也有具備文藝、播音技能的專業人士。但儘管如此，我已不再怯場，我不在乎能得第幾，我只重視這次我能見識到什麼、學習什麼。

說話緊張發抖怎麼克服 說話緊張發抖的克服方法

1、減少自我關注，讓自己的注意力轉移到所面臨的具體事務上。

2、不要關注自己的感覺，比如自己的應聘、考官、環境等。

3、放棄控制意圖，要求自己對最壞的後果心中有數並能坦然接受。

4、不怕一時挫折，不會一蹶不振，培養接受的態度，要學會以症狀為友。

5、當發現自己欲手抖臉紅時，不要與之為敵，而是要學會接受，在接受的態度下就可以以柔克剛，以智取勝。

和陌生人說話的時候緊張發顫是怎麼回事？

和陌生人說話時緊張發顫是一種情緒反應，可能是由於緊張、焦慮、不安或害怕等負面情緒引起的。以下是可能導致這種情況的原因：

1. 社交恐懼症：社交恐懼症是一種焦慮障礙，患者會因為和陌生人交往而感到極度不安和緊張，可能出現緊張發顫等身體反應。

2. 自我意識過度：有些人過度關注自己在別人眼中的表現，害怕被別人評價或批評，這種過度的自我意識會導致緊張和不安。

3. 缺乏自信：缺乏自信會導致人們對自己的能力和表現感到不安，從而引起緊張和發顫等身體反應。

4. 體內荷爾蒙水平改變：當人處於緊張狀態時，體內的荷爾蒙水平會發生變化，如腎上腺素、皮質醇等激素分泌增加，導致身體出現緊張和發顫等反應。

5. 其他原因：如缺乏社交技巧、語言障礙、文化差異等也可能導致人們在與陌生人交往時感到緊張和發顫。

如果這種情況經常發生並且影響到了日常生活和工作，建議尋求專業心理諮詢或治療，以幫助應對和緩解緊張情緒。