哪個瑜伽動作對助孕的

首都醫科大學附屬北京友誼醫院。懷孕初期可以選擇幅度較小，相對安全的瑜伽動作，可以增強肌肉力量，促進孕婦的血液迴圈，有助於孕期健康。一般可以採取以下幾個動作。1、尾部坐姿：膝蓋著地，讓臀部和大腿內側慢慢支撐並伸展，把手放在身體後面的地面上,身體後傾,脊柱伸直,頭向下舒展，可以促進孕婦血液迴圈。2、坐姿腹式呼吸：盤腿坐姿，全身放鬆，平靜呼吸，儘量緩慢，可提高身體的攜氧量，增強呼吸能力，對胎兒和孕婦都有利。

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哪些瑜伽動作適合備孕

適合女性備孕的瑜伽動作，可以緩解壓力，減輕腰椎不適

備孕練瑜伽有什麼好處 備孕練什麼瑜伽

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備孕練瑜伽的好處

從生理角度來說，備孕期練習瑜伽，能有效改善體質，調節內分泌系統，有助於增強卵子活力，提高受精卵質量，並能保護受精卵順利著床。此外，還可以有效增強免疫力，防止懷孕期間感染疾病，同時還有助於消耗體內的多餘脂肪，鍛鍊盆骨，有利於生產。

從心理角度來說，練瑜伽可以放鬆情緒，緩解壓力，令備孕過程變得更積極。

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備孕期能練什麼瑜伽

備孕期練習瑜伽最好選擇基礎瑜伽，哈他瑜伽，普拉提等溫和，慢速的瑜伽，這類瑜伽動作讓備孕人群有更多的時間，空間來放鬆心情，平緩呼吸。而且對腰腹部的鍛鍊作用明顯，腰腹部肌肉結實了，對於女性將來懷孕，生產，產後都有很好的幫助。

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適合備孕期練習的瑜伽動作

束角式瑜伽

練習者端坐於瑜伽墊或是床上，將雙腿彎曲，腳掌相對，雙手抓住雙腳，儘量使腳後跟靠近會陰處，挺直脊柱，吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，前屈身體，使額頭儘量貼近瑜伽墊或床面，保持均勻呼吸一分鐘。

貓伸展式瑜伽

練習者雙手雙膝撐在床上或瑜伽墊上，保持跪立姿勢，腰背部放鬆，吸氣，下沉背部，抬頭看天花板，再呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，低頭看腹部，用下巴抵住鎖骨，注意配合呼吸放慢速度練習。

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備孕期不能練什麼瑜伽

高溫瑜伽

高溫瑜伽要在38°C-40°C的高溫環境下進行，在這種環境下練習雖然可以減少受傷機率，消除身體緊張感，但是備孕期女性要注意在高溫環境下練習時，為降低體溫，血管自動收縮，容易導致女性懷孕後早產機率增加。

力量瑜伽

力量瑜伽是一種需要很強力量的串聯體位式瑜伽，備孕期練習這類瑜伽，會消耗過多的體力，從而造成疲勞受孕，卵子質量下降，影響懷孕;而且一些幅度過大的動作，比如壓腿，劈叉，下腰等動作，對腹部造成壓迫，影響受精卵著床。

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽強調的是“喉嚨，肚臍，會陰”相結合的應用，主要側重於力量，柔韌性和耐力的鍛鍊，尤其是鍛鍊力量和耐力，是瑜伽鍛鍊中運動強度比較大的一種型別。這類瑜伽雖然可以改善迴圈系統，有效調整身心，但對於備孕期的女性來說，強度過大的瑜伽動作容易影響胎兒著床，所以最好不要做。

孕婦瑜伽有哪些動作？

我可以告訴你一些適合孕婦做的瑜伽動作，這些動作可以幫助孕婦保持身體健康、緩解孕期不適、準備分娩等。

貓牛式（Cat-Cow Pose）：這個動作可以緩解孕婦的背部疼痛和肩頸痠痛。在手膝爬行的姿勢下，先往下凹背，再慢慢往上凸背，完成一次貓牛式。

山式（Mountain Pose）：這個動作可以幫助孕婦增強腿部和腹部的力量，同時平衡身體和呼吸。雙腳併攏，手臂放在身體兩側，收腹挺胸，保持平衡。

瑜伽船式（Boat Pose）：這個動作可以鍛鍊孕婦的腹肌和腿部肌肉，同時緩解背部疲勞。坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，抬起雙腳，雙手伸直，保持平衡。

瑜伽樹式（Tree Pose）：這個動作可以幫助孕婦平衡身體和呼吸，同時鍛鍊腿部和腹部肌肉。單腿站立，雙手合十放在胸前，將另一腿的腳掌放在大腿內側，保持平衡。

下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：這個動作可以拉伸孕婦的背部和腿部肌肉，緩解疲勞和不適。手膝爬行的姿勢下，雙手和雙腳分別向前和向後伸展，形成一個倒V字型。

需要注意的是，孕婦在進行瑜伽練習時應該避免過度伸展和劇烈動作，避免壓迫腹部和不穩定的姿勢。在練習前最好諮詢醫生或經驗豐富的瑜伽教練，並且在練習過程中注意自己的身體反應和舒適程度。

助孕瑜伽動作怎麼練？

對於準備懷孕的女性來說，不光要認識到自己的排卵期，更要通過一些運動來提高自己懷孕的概率。很多女性通過瑜伽來提高懷孕是否有效果，只有通過女性後期的狀況才能瞭解清楚。而女性對於瑜伽的情況要多做了解。

現如今，女性越來越注重身體健康了，生活中很多女性都會通過練瑜伽來提高個人體質。當然，很多女性認為，練瑜伽對於懷孕也有幫助。那麼哪些姿勢練瑜伽可以幫助女性懷孕就特別重要了，接下來，我們就幫助女性瞭解一下，練瑜伽對懷孕的幫助。

首先，第一個姿勢是貓式，跪在地面上，兩腿開啟與臀部同寬，小腿以及腿背緊緊地貼在地上，注意大腿與小腿以及軀幹成直角，軀幹與地面平行，雙手放在肩膀的正下方，配合呼吸，重複動作六到十次左右。

第二個姿勢是半月式，在立體式彎曲腰背向前，雙手撐地，將右腿抬離地面，向後上方，右腳尖向地，右手離開地面，落在右側的臀部。這個動作可以改善卵巢部位的血液迴圈，調節女性內分泌系統，對於卵子的排出是非常有幫助的。

第三個姿勢是束角式，坐在地面，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓雙腳貼近會陰，腳跟與腳掌相合，雙手抓住腳趾輔助靠近會陰，這姿勢可以調節不規則的經期，幫助卵巢功能正常執行，有助於排卵，每天練習幾分鐘，還能減少生產時候的疼痛感。

第四個知識是蝴蝶式。坐在水中，兩腳腳底相互靠攏，整個練習過程中，兩個手都要相合，抱著腳趾，保持兩腳合攏，逐步將兩個指頭靠近，然後身體向前傾，同時將雙膝推到地面，保持30秒到一分鐘左右，對於骨盆非常有益，可以促進血流流入背部和腹部。

關於女性懷孕的瑜伽輔助知識，我們已經瞭解清楚了，通過瑜伽這項鍛鍊，不僅可以幫助女性懷孕，還可以促進夫妻之間的感情，最為關鍵的是能幫助女性保持身體健康。隨著瑜伽的鍛鍊，女性的身材會變得越來越好，所以，這是廣大女性都喜歡做的一項運動。