促進下奶的食物有哪些

北京醫院哺乳期間食用以下食物有助於下奶：1. 湯類食物：鯽魚湯、豬蹄湯、母雞湯等可以補充產婦所需的水分和營養物質，促進母乳分泌。2. 富含營養物質的食物：蔬菜、水果、豆製品、魚蝦、牛肉等可以增加維生素、蛋白質和鈣的攝入，提高母乳的質量，滿足嬰兒的營養需求。食用時應適量，防止營養過剩。

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在飲食方面，有利於催奶的食譜都有哪些？

母乳對新生兒的身體發育非常重要，所以在哺乳期的飲食尤為重要，因為所攝取的食物將會成為寶寶營養的主要來源，因此寶媽在飲食方面還是很有講究的，下面的這些食譜對寶媽的身體健康和催奶還是非常有利的。

有利於催奶的食譜如下：

一、西紅柿豆腐湯

食材：西紅柿、豆腐、雞蛋、食用油、水澱粉、蔥花、香油

把西紅柿、豆腐切成小塊，雞蛋打成蛋液；熱鍋涼油把西紅柿放在鍋中炒出湯汁倒入熱水放入豆腐， 大火煮開轉小火5分鐘之後倒入蛋液；倒入一點水澱粉，出鍋之前撒入少量的蔥花、香油。

小貼士：西紅柿用熱水燙一下可以快速去皮，豆腐提前用熱水煮一下可以去除豆腐中的豆腥味，可以幫助豆腐定型。

為了寶寶的健康，建議寶媽控制好食鹽的攝入量。

二、絲瓜鯽魚湯

食材：鯽魚兩條大約500克左右，絲瓜1根、薑片、鹽適量

把鯽魚清洗乾淨，在魚身上斜著劃兩刀，放入適量的料酒醃製一下；絲瓜去皮切成片備用；熱鍋涼油放入鯽魚，把兩面煎成金，然後倒入熱水，大火燒開轉中火煮15分鐘放入絲瓜然後在煮3分鐘即可關火。

烹飪小貼士：一定要把鯽魚內臟黑色的膜清洗乾淨，用鹽清洗魚身可以去腥。

三、大米南瓜粥

食材：大米、南瓜、紅棗、小米、枸杞、花生、紅糖

把食材清洗乾淨，紅棗去殼切片，南瓜去皮切小塊；把水燒開之後放入所有食材，等到水再次開了之後關小火，大約煮半個小時就可關火。

烹飪小貼士：花生提前用熱水浸泡一會更容易煮熟，一定要等水開之後在放入食材，這樣可以防止粘鍋，也可以用電飯煲按煮粥鍵。

8種催奶下奶快的食物

8種催奶下奶快的食物有豌豆、豆腐、花生、絲瓜、豬蹄湯、鯽魚豬骨湯、烏雞湯、黃豆湯。

生育後有部分產婦會出現乳汁分泌量較少的情況，遇到這種情況就可以通過食用一些食物進行催奶，可以食用豌豆、豆腐、花生、絲瓜等，都可以起到催奶的功效。豆腐具還可以與紅糖一起煮服，可以一起服下，達到催奶的目的。

豬蹄湯、鯽魚豬骨湯、烏雞湯、黃豆湯，這些湯類催奶的效果都很好。這些湯類含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，不僅可以提高下奶效果，還利於產婦身體復原。

其他催奶下奶的方法

1、在平時多食用新鮮的水果也可以催奶，例如木瓜、奇異果、橘子，及時補充體內的水分。

2、日常生活中多食用含有豐富蛋白質的食物，例如雞蛋、瘦肉、奶類。

3、有些食物可以起到催奶效果，還要注意質量與數量，無論什麼食物都不要過量食用，還有保證食品的質量，以免對產婦造成影響。

4、哺乳期的媽媽一定要保持身心愉悅，根據哺乳的環境可採用舒適的體位進行哺乳，適當調節飲食。

什麼食物催奶

1、三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產奶，還有助於寶寶的神經系統發育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

2、菠菜

研究發現，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣聖品。

3、燕麥片

燕麥是一種純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時間的飽足感，還有助於產奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯的補鐵食品。但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。

4、芝麻

芝麻富含鈣質，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

擴充套件資料：

寶寶奶水不足的表現

1、哺乳時間過長：如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到最後還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。

2、哺乳間隔時間短：出生兩週後，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶後才1個小時左右寶寶又鬧著要吃，也可以斷定是母乳不足。

3、媽媽乳房判斷：媽媽產後兩週左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。

4、寶寶排洩少：如果寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。

參考資料來源：人民網-不喝湯就沒有奶？吃這些食物可以下奶

參考資料來源：人民網-奶水不足吃什麼好？推薦6個催奶偏方