吃晚餐的三大“壞習慣”

不吃晚飯，對於很多不愛運動又想快速瘦身的人來說，簡直是一條金科玉律。那麼不吃晚餐真的可以減肥嗎?吃晚餐你常常犯哪些錯誤?

吃晚餐的三大“壞習慣”

“不吃晚餐”不能減肥!

一日三餐中的晚餐，有人大魚大肉，有人以粥果腹，有人乾脆不吃。在減肥圈子裡“過午不食法”甚為流行，這樣的飲食習慣不僅不能減肥，反而損害健康。

胃內食物的排空時間大概在4~6 小時之間，排空之後，胃會繼續分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃粘膜，導致一些消化系統疾病的發生。

“太晚吃”——小心結石

長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，這時晚餐容易吃的過多，再加上一天的疲憊，晚餐後的運動量很少甚至沒有，也有一部分人是簡單洗漱一下就上床休息了。

這時很多的食物還在胃裡，迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統的負擔，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導致腸胃疾病，還可能會影響睡眠。

進餐後4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成泌尿系統的結石。

“太豐盛”——小心脂肪肝

“餓了一天了，晚上吃頓好的慰勞下自己。”或者朋友聚餐，單位應酬等等情況，這時一般會肉食當道、蔬菜不足，甜點相伴，把酒言歡幾個小時，高能量、高蛋白、高脂肪、高糖、高鹽的攝入，在增加了胃腸負擔的同時，還會因能量過剩而易引發肥胖。而肥胖是多種疾病的危險因素，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。

高脂肪、高熱量的晚餐還可引起膽固醇增高，誘發動脈粥樣硬化和冠心病;晚餐吃太好、吃太飽，再加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。長期這樣飲食甚至還會增加機體患上惡性腫瘤的風險。