4種方法來排出體內的鹽

目錄

方法1：保持身體水分充足1、喝大量水。2、從其它來源攝入液體。3、少喝運動飲料。方法2：做運動1、讓身體出汗。2、運動期間保持身體水分充足。3、維持電解質平衡。方法3：改變飲食1、和醫生討論你的鹽攝入量。2、減少從膳食中攝入的鹽。3、多攝入鉀。4、遵循DASH飲食計劃。方法4：安全地控制體內的鈉（鹽）含量1、小心排毒或速效節食。2、不要喝太多水。3、對生活方式作出重大改變之前，一定要諮詢醫生。鹽對人體健康十分重要。食鹽中的鈉有助於調節血壓，保持身體水分充足。不過，吃太多鹽也會引起包括高血壓在內的許多健康問題，同時增加心臟病和中風的風險。你可以通過保持身體水分充足，經常運動和遵循低鈉飲食方案來降低體內的鈉含量。 改變鈉攝入量要非常小心，以免引發健康風險。

方法1：保持身體水分充足

1、喝大量水。想要排出體內的廢物和過多的營養，就必須確保身體水分充足，其中一個最簡單的方法就是喝水。每個人每天所需的飲水量都不同，下面這些基本原則適用於大多數人：健康男性每天應該喝約3升水。

健康女性每天應該喝約2升水。

2、從其它來源攝入液體。喝水是保持身體水分充足的最佳方法，不過你也可以從其它來源攝入液體。除了飲料，很多食物也可以為身體補充液體。新鮮水果、蔬菜和沒加鹽的肉湯，都是很好的液體來源。

3、少喝運動飲料。當你做了劇烈運動或生病時，佳得樂、動樂等運動飲料有助於補充水分，但是它們通常都含有大量鹽。除非你運動一小時以上，或者醫生建議你在生病期間喝運動飲料來對抗脫水，否則其它時候要儘量避開這類飲料。

方法2：做運動

1、讓身體出汗。出汗時，身體會流失水分和鹽。做劇烈運動或其它能讓身體出大汗的體力活動，可以有效地排出體內的鈉。 嘗試進行高強度鍛鍊，比如迴圈訓練，健身之餘順便排出多餘的鈉。

你也可以做會讓身體出汗的低衝擊運動，比如高溫瑜伽。注意，如果你對高溫的承受能力很低，做高溫瑜伽會很危險，因此一定要先諮詢醫生。

2、運動期間保持身體水分充足。在運動期間任由身體脫水，反而會使鹽份滯留在體內，可能引起對健康危害很大的高鈉血癥。運動期間一定要喝水，特別是當你出了很多汗或感覺很熱的時候。運動期間該喝多少水，得取決於個人的身體需求、運動強度和時長。如果只是做很日常或輕鬆的運動，比如在健身房鍛鍊半小時，多喝400-600毫升水可能已經足夠了。

3、維持電解質平衡。運動期間流失過多鈉也有危險。做運動時喝太多水，會稀釋鈉和其它電解質，導致它們在體內的含量過低，引發運動相關的低血鈉症。向醫生或運動營養師請教如何確保自己在運動期間不會排出過多鈉，特別是你本來就在遵循低鈉飲食。 如果做長時間或高強度運動，你可能需要喝運動飲料或電解質飲料，防止體內的含鈉量過低，達到危險水平。

方法3：改變飲食

1、和醫生討論你的鹽攝入量。如果你擔心自己從飲食中攝入過多鹽，可以諮詢醫生或註冊營養師。他們可以幫助確認你是否真的需要減少鹽的攝入量，以及應該從飲食中攝入多少鹽。如果你患有高血壓、糖尿病等健康問題，醫生或營養師更有可能建議你減少攝入鹽。

2、減少從膳食中攝入的鹽。醫生建議大多數健康成人每天最多攝入2300毫克的鹽。如果你遵循標準的西方飲食，很可能攝入了比推薦劑量更多的鹽。只要做幾個簡單的改變，就能減少攝入鹽：用新鮮食物代替預包裝食品。預先包裝的肉通常含有大量鹽，比如午餐肉、培根或香腸。

尋找標註為"低鈉"的食品。檢查預製食品標籤上列出的鈉含量。

烹飪時儘量少放鹽。用其它調味料代替鹽，比如無鹽胡椒粉或大蒜粉。

3、多攝入鉀。鉀和鈉一樣都是對維持身體健康至關重要的電解質。大多數人攝入的鈉過多，但攝入的鉀卻不足。從膳食中攝入充足的鉀，能幫助身體排出多餘的鈉。 從下面的食物中攝入鉀： 帶皮烤土豆。

牛油果。

香蕉。

綠葉蔬菜，比如菠菜和瑞士甜菜。

酸奶、牛奶等乳製品。

菜豆和小扁豆。

4、遵循DASH飲食計劃。DASH的全稱為降高血壓飲食計劃，著重降低鈉的攝入量和控制食量。根據你的需求，醫生或營養師可能建議你進行標準的DASH飲食，或是低鈉版DASH飲食。在標準的DASH飲食計劃中，你每天最多可以攝入2300毫克鈉。至於低鈉版DASH飲食，每天最多可以攝入1500毫克鈉。

方法4：安全地控制體內的鈉（鹽）含量

1、小心排毒或速效節食。許多健康潮流聲稱可以給身體排毒，去除體內雜質，減少浮腫、水分瀦留等問題，其中包括風靡一時的果汁排毒、鹽水清腸等。然而，幾乎很少或沒有證據表明這些流行的節食或排毒方法是有效的。它們還會嚴重干擾體內的鈉含量，有時候甚至會危害健康。果汁排毒或果汁斷食會導致體內的鈉含量過低，達到危險水平，引發低血鈉症，進而導致心臟和神經系統問題。

鹽水清腸等速效節食方法會增加腎臟負擔，讓體內的鈉含量過多，引發脫水、腫脹、水腫或高血壓等健康問題。

2、不要喝太多水。儘管看起來有違直覺，但喝水也可能會過量的。如果你在運動期間或是為了給身體排毒，而強迫自己喝過多水，可能會引發低血鈉症，也就是血液中的鈉含量過低。這會導致腦細胞腫脹，甚至危及生命。到底喝多少水才算太多？要明確這一點很難，尤其是在進行劇烈或耐力運動時。最好的做法是聽從你的身體，口渴就喝水，不渴了就停下來。

3、對生活方式作出重大改變之前，一定要諮詢醫生。大幅改變鈉的攝入量或展開新的運動計劃，都可能會對健康產生嚴重的後果，尤其是如果你本來就患有高血壓、糖尿病等健康問題。做任何重大改變之前，一定要先諮詢醫生或營養師。他們可以幫助你制定安全的計劃，實現健康方面的目標。