養成飲食健身習慣 減肥後如何避免出現體重反彈

快要到夏季了，人們都陸續開始自己的減肥計劃，希望能夠在夏天展示自己苗條的身材。但是在減肥中，有一個最為讓人頭疼的問題就是體重反彈。許多人雖然可以順利瘦下來，卻在不久之後又出現反彈的現象，肥肉又回來了。我們在減肥後，可以通過以下幾點來保持體重，避免反彈。

1、每週堅持健身3-4次，養成良好的鍛鍊習慣

有些人雖然在減肥期間，可以做到經常性的鍛鍊，但是減肥成功後，便停止自己的健身計劃，又迴歸懶宅的生活模式。其實，我們的身體習慣了之前運動模式。減少鍛鍊後，我們進食也迴歸往常的習慣，就容易導致身體脂肪再次積累。當然，我們在減肥後，運動強度不一定要保持那麼高，可以適當減輕鍛鍊量和次數，但要保證每週堅持健身3-4次。

2、養成良好的飲食習慣，少吃零食

減肥期間，人們會有意的控制飲食，不吃重油、重鹽的食物。然而在減肥後，人們就會產生一種如釋重負的心態，開始胡吃海喝，不再管理自己的飲食。一旦吃得多，體重自然就容易回增。因此，我們要在飲食上注意少油、少鹽，儘量不要吃零食等垃圾食物。

3、定期測量體脂率

其實，我們可以定期就對自己的體脂率進行測量，來檢視自己的身材情況，進而調整自己的飲食和健身計劃，及時控制我們的體脂率，避免出現反彈的現象。