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頸部訓練方法 幾分鐘時間教你練出天鵝頸

粗脖子著實影響人的形象,穿衣服很難穿出時尚高階感,看上去還顯得整個人沒有精神。那麼我們應該如何讓它瘦下來呢?下面給大家介紹一下頸部訓練方法:

1、護理

(1)按摩

平時用手在脖子上捏一捏,對於瘦脖子也有不錯的功效。平時洗臉時用冷水和熱水交替洗脖子,並用手輕輕拍打脖子可以促進脖子血液迴圈。晚上睡覺前可以在脖子塗抹頸霜,防止脖子瘦下來後產生皺紋。

(2)仰起頭

端坐在凳子上,放鬆身體,再將頭部盡力向後仰,一直到不能再仰下去為止,張嘴伸出舌頭,停留10秒;閉上嘴巴,頭部回到原位,然後向前低頭,一直到不能再低為止。

(3)扭

平時在家沒事可以多扭頭,儘量讓自己的頭往後扭,讓脖子受到牽扯,增加脖子肌肉的運動量,促進脖子上血液迴圈,加速脂肪燃燒。除此以外,還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心,讓頭向外轉圈,速度不用太快,讓脖子得到充分運動即可。

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2、注意

(1)護理

生活中常常睡得太高,長時間低頭工作會使頸紋更嚴重。此時對頸部進行預防,做護理很重要。由於在所有的肌膚老化中,頸部的老化與缺水、膠原蛋白的缺乏有關,那麼就從兩者的補充做起。

(2)挺直

天鵝頸不僅要求頸型要美,而且要求上身的脊椎形狀、肩部位置也有要求,一般符合要求的就是那些脊椎挺直,肩平,而且自然張開的樣子,這樣的體型再配上頸部的完美曲線,才能稱為天鵝頸。



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