夏天防暑降溫的方法

1、夏天防暑降溫的方法：

(1)及時飲水,準備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

(2)及時散熱,多洗澡或多用溼毛巾擦拭面板，當過於炎熱的時候應該衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦乾汗水，稍事休息後再用溫水洗澡。

(3)合理飲食.夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分；乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需,此外，在高溫環境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

(4)充足睡眠,充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也可預防中暑,最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

(5)配備藥品,在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。

(6)夏日外出儘量避開高溫時段，白天儘量避免或減少戶外活動，尤其是10時～16時不要在烈日下外出運動和勞動,如果在這個時段必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜，以防晒傷,室外勞動時應戴上草帽，穿淺色衣服，並且應備有飲用水和防暑藥品。衣服儘量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝。

2、防暑降溫，是在夏日高溫天氣採取的一種用食物，飲料解熱的方式。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。