夏季如何預防心理中暑

天氣的炎熱讓心裡像著火一樣，暴躁易怒，感覺自己就像換了個人。朋友們也說我脾氣變化大。後來才知道這是一種心理中暑的表現。在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落，容易罵人等，這就是“心理中暑”，醫學上稱為“夏季情感障礙”。很不幸我正好是那10%，為了讓大家成為90%,我在此深刻反省，並分享經驗，希望能幫助大家。

步驟/方法：

第一點呢，就是讓自己安靜先來，打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。是不是很難？不會！俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，怎樣緩解心理中暑帶來的不適??為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

第二點呢，就是要有意識地保持樂觀、寬容的心態。不要怨天尤人，心胸狹隘。給大家講個故事。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要儘可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處儘可能以善良、寬容服人。對於怎樣緩解心理中暑帶來的不適的問題，我們要耐心對待。

第三點呢，就是積極轉移對高溫的注意力。呵呵......怎麼做呢？高溫下，呼呼的吹著風扇或者呼呼的吹著空調，一邊吹著風，一邊高呼：熱啊，真熱啊。這樣深切體會著高溫，高溫就真的折磨你。記住是積極轉移對高溫的注意力，一定是積極的心態，一旦投入到自己的工作中，或者興趣中，反而意識不到高溫了，即便臉頰大汗流淌，好像這一切忽然不覺。就是我剛說的啊，考試的時候，那顧上想高溫的事？結果就不感覺熱了。這就是心理作用下的效果。越盯著什麼，越注意什麼，就強化了什麼，盯著高溫，自然高溫折磨你。放下盯著，就弱化了高溫對你的影響，積極生活，結果一切都正常的運動，生活，這樣我們的生存適應力就提高了。

第四點呢，就是吃些水果和更多解暑食物避免過多冷飲，真的感覺炎熱無比，可以多吃水果，解暑的食物，這樣渡過夏季更科學。各種水果都可以。解暑最好的莫過於綠豆茶了，我們家鄉有這個習慣，一到夏季，都熬綠豆水喝，清熱解毒解暑，非常好。

最後呢，要保持規律的作息習慣。因為夏季熱，一般人會晚睡，加上夏季夜本來就短，天五點多就發亮了，所以睡眠不充足，就容易白天精神倦怠，影響工作和生活熱情。所以一定按時作息，保持足夠的休息時間。