3種方法來降低紅血球沉降率 如何降低紅血球沉降率

目錄方法1：飲食和運動1、儘量多做劇烈運動。2、進行輕度至中度運動作為代替。3、每天做30分鐘瑜伽休息術或瑜伽睡眠（yoga nidra）。4、避開加工和含糖食品。5、攝取水果、蔬菜、堅果和健康的油。6、用牛至、辣椒、羅勒等香料烹飪。7、每天喝大量水。方法2：應對血沉升高1、向醫生了解測試結果。2、詢問醫生你的血沉是否升高或非常高。3、做其它測試，以獲取準確的診斷。4、長期檢測血沉水平。5、使用藥物和物理治療緩解類風溼關節炎。6、用非甾體抗炎藥和其它藥物控制狼瘡發作。7、使用抗生素和（或）做手術治療骨骼和關節感染。8、確診癌症後，讓醫生將你轉介給腫瘤科醫生。方法3：檢測血沉水平1、如果你認為自己需要做血沉測試，那就去看醫生。2、把你目前服用的藥物告知醫生。3、告訴醫護人員你想從哪一隻手臂抽血。4、抽血期間保持放鬆。5、抽血部位可能會有少許淤青或發紅。6、如果發燒了，一定要聯絡醫生。紅血球沉降率簡稱血沉，是判斷體內紅血球沉澱速度和炎症活動度的一種測試。它測量紅血球在超細試管裡的沉降速度。如果血沉中度升高，表明身體可能存在導致疼痛的炎症，而你可以通過飲食和運動來緩解炎症。你也應該諮詢醫生，看看是否有其它醫學原因導致血沉升高。你可能需要長期檢測血沉。

方法1：飲食和運動

1、儘量多做劇烈運動。你需要做強度非常大的運動。所選的活動必須能夠讓身體出汗，提高心率，會讓你產生“這太難了”的想法。每週至少做三次運動，每次最少30分鐘。研究顯示這類運動能明顯減輕炎症。劇烈運動包括跑步、快速騎自行車、來回游泳、有氧舞蹈或徒步上山。

2、進行輕度至中度運動作為代替。如果你之前從不運動，或者身體狀況不允許你做劇烈運動，那就做輕鬆一些的運動，並持續至少30分鐘。每天稍微動一動有助於減輕炎症。迫使自己運動到“這很難，但是我還撐得住”的程度。沿著周邊街道快步走，或是參加水中有氧運動課程。

3、每天做30分鐘瑜伽休息術或瑜伽睡眠（yoga nidra）。這種瑜伽術讓身體進入介於清醒和睡眠之間的狀態，有助身心完全放鬆。至少一項研究顯示練習瑜伽睡眠能大幅降低血沉。方法如下：平躺在瑜伽墊或其它舒適的表面。

聆聽瑜伽導師的聲音。如果附近沒有提供這項課程的瑜伽館，可以下載應用程式，在網上搜索相關錄音或視訊。

自然地呼吸，讓空氣自由進出身體。

在練習過程中，不要移動身體。

允許思緒四處飄蕩，保持清醒，但不需要集中注意力。

進入“有知覺的睡眠狀態”。

4、避開加工和含糖食品。它們含有低密度脂蛋白，俗稱壞膽固醇，會引起炎症，而炎症可能會提高血沉。尤其是要避開薯條和其它油炸食品、白麵包、油酥點心、汽水、紅肉、經過加工的肉、人造黃油和豬油。

5、攝取水果、蔬菜、堅果和健康的油。這些食物連同雞肉、魚等精瘦蛋白質一起構成健康飲食。有些水果、蔬菜和油也有抗炎作用，每週應該攝取數次，包括：番茄

草莓、藍莓、櫻桃和（或）橙。

綠葉蔬菜，比如菠菜、羽衣甘藍和甘藍菜葉。

杏仁和（或）胡桃。

脂肪含量高的多脂魚，比如三文魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚。

橄欖油。

6、用牛至、辣椒、羅勒等香料烹飪。它們有天然抗炎作用，所以儘量多加到食物中。這些香料還能給食物更美味！你也可以使用姜、薑黃和白柳樹皮來減輕炎症，降低血沉。在網上搜索使用這些香料的食譜。

用泡茶器把姜和柳樹皮泡成茶喝。

孕婦或哺乳期婦女不能服用柳樹皮。

7、每天喝大量水。脫水也許不會加重炎症，但是身體水分充足對避免肌肉和骨骼損傷很重要。由於你增加了活動量來減輕炎症，所以一定要多喝水，避免身體受傷。每天至少喝1到2升水。 要是出現下面的症狀，也要立刻喝一些水：極度口渴

疲倦、頭暈或精神混亂

小便次數減少

尿液顏色深

方法2：應對血沉升高

1、向醫生了解測試結果。和其它實驗室測試一樣，正常值取決於醫生使用哪一種測試方法。報告出來後，和醫生仔細討論測試結果。一般來說，預計的正常值會是：50歲以下的男性每小時低於15mm。

50歲以上的男性每小時低於20mm。

50歲以下的女性每小時低於20mm。

50歲以上的女性每小時低於30mm。

新生兒每小時0到2mm。

嬰兒期到青春期每小時3到13mm。

2、詢問醫生你的血沉是否升高或非常高。很多情況都會導致血沉升高，包括懷孕、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或是淋巴瘤、多發性骨髓瘤等癌症。血沉非常高可能意味著患有狼瘡、類風溼關節炎或身體某處嚴重受感染。血沉非常高也可能是罕見自身免疫性疾病的跡象，比如變應性血管炎、鉅細胞動脈炎、高纖維蛋白原血癥、巨球蛋白血癥、壞死性血管炎或風溼性多肌痛。

血沉非常高也有可能是骨骼、心臟、面板或全身受感染，也可能是肺結核或風溼熱。

3、做其它測試，以獲取準確的診斷。由於許多因素會造成血沉升高或非常高，醫生肯定會做其它測試，瞭解你的身體狀況。在等待醫生確認你需要做的測試期間，深呼吸，不要驚慌。和醫生、家人和朋友討論你的恐懼。你會在這一過程中感受到自己獲得支援。血沉測試不能單獨作為診斷的依據。

4、長期檢測血沉水平。由於血沉升高通常與慢性疼痛和炎症有關，醫生可能要求你定期做檢查。通過例行復診監測血沉水平，方便醫生關注你身體的疼痛和炎症。希望通過適當的治療，血沉水平能夠下降！

5、使用藥物和物理治療緩解類風溼關節炎。類風溼關節炎無法徹底治癒，但是可以控制和緩解症狀。醫生會結合使用幫助緩解病情的抗風溼藥物，布洛芬之類的非甾體抗炎藥，還有類固醇。物理治療師或職能治療師會教導你一些運動，以保持關節活動度和靈活度。治療師也會教你如何在極度疼痛的情況下，使用替代方法進行日常活動，比如給自己倒一杯水。

6、用非甾體抗炎藥和其它藥物控制狼瘡發作。每個狼瘡患者的病情都不同，所以需要和醫生密切合作，確認最適合你的治療方案。非甾體抗炎藥幫助控制疼痛和發燒，皮質類固醇則控制炎症。根據你的症狀，醫生也可能建議服用抗瘧疾藥和免疫抑制劑。

7、使用抗生素和（或）做手術治療骨骼和關節感染。多種感染均會造成血沉水平升高，尤其是發生在骨骼或關節部位的感染。這類感染很難治療，所以醫生需要做其它測試，確認問題型別和根源。要是情況嚴重，可能需要做手術去除受感染的組織。

8、確診癌症後，讓醫生將你轉介給腫瘤科醫生。血沉水平非常高（每小時超過100mm），可能意味著有惡性腫瘤或細胞入侵附近的組織，癌細胞擴散，尤其是多發性骨髓瘤。如果你之後進行其它血液測試、掃描和尿液測試，確診患上骨髓瘤，腫瘤科醫生會和你密切合作，根據具體情況定製治療方案。

方法3：檢測血沉水平

1、如果你認為自己需要做血沉測試，那就去看醫生。醫生通常使用這項測試檢查身體是否有引起疼痛的炎症。要是你莫名發燒、關節炎、肌肉痛或嚴重發炎，這項測試也能讓醫生更好地瞭解這些問題的根源和嚴重度。血沉測試或許有助於診斷無法解釋的症狀，比如食慾不振、體重莫名下降、頭痛、肩膀和脖子疼痛。

血沉測試很少單獨進行。通常至少會和C反應蛋白測試一起進行。後者也是用來檢查身體是否有炎症的一種測試。

2、把你目前服用的藥物告知醫生。一些非處方和處方藥可能提高或降低身體自然的血沉水平。如果你有吃這些藥，醫生可能要求你在測試前一週停藥。不要在沒有問過醫生的情況下擅自換藥。右旋糖酐、甲基多巴、口服避孕藥、青黴胺、普魯卡因胺、茶鹼和維生素A會提高血沉水平。

阿司匹林、可的鬆和奎寧可能降低血沉水平。

3、告訴醫護人員你想從哪一隻手臂抽血。通常會從肘彎處抽血。雖然抽血後應該不會很痛或很腫，不過你也可以問問能否從非慣用手抽血。醫護人員也會尋找最容易抽血的靜脈。選擇合適的靜脈可以加快測試過程。

如果兩隻手都沒有適合抽血的地方，醫護人員可能會尋找其它部位。

你還要將從前做這項測試時的經歷告訴醫護人員。如果你在抽血時感到頭暈或虛弱，他們會讓你躺下來，以免你昏倒的時候受傷。要是抽血過程不順利或不舒服，不妨考慮讓別人接送你。

4、抽血期間保持放鬆。醫護人員會在上臂綁一條止血帶，用酒精擦拭抽血部位。之後將針筒扎入靜脈，把血抽到試管。完成後抽出針筒，解開止血帶。最後醫生或護士會給你小小的紗布片，讓你按壓抽血部位。如果你很緊張，那就不要在抽血的時候盯著手臂看。

醫護人員可能需要抽多管血。遇到這樣的情況，千萬不要驚慌。

他們可能給你加壓包紮，幫助你在離開診所後保持血壓和更快止血。幾個小時後，你可以自己拆掉繃帶。

5、抽血部位可能會有少許淤青或發紅。在大多數情況下，抽血部位會在一兩天內痊癒。不過在癒合過程中，可能看起來有點紅或淤青。這都是正常現象。在罕見的情況下，抽血的靜脈可能會腫起來。這並非嚴重的狀況，但是可能很痛。第一天可以冰敷抽血部位，之後改成溫敷。你可以自制溫敷布。將溼毛巾放進微波爐加熱30到60秒，敷在抽血部位20分鐘，每天重複數次。把手放在毛巾上方，測試毛巾溫度。如果蒸汽太熱了，手無法保持放在毛巾上方，那就等10到15秒後再次測量溫度。

6、如果發燒了，一定要聯絡醫生。抽血部位的疼痛和腫脹情況惡化，有可能是受感染了。這種反應很罕見。如果真的發燒了，一定要馬上聯絡醫生。要是發燒到39℃或以上，醫生可能建議你去急診室。

小提示

驗血當天多喝水，使靜脈充盈，方便抽血。你也應該穿袖子寬鬆的上衣。

懷孕和來月經會短暫提高血沉，所以如果你懷孕了或在經期，一定要告訴醫生。