達摩易筋經十二式圖解

《達摩易筋經》是少林寺眾僧演練的最早之一。經過千餘年之實踐證明，確有養生之益，據傳是達摩所創。它在民間很受歡迎，這個有個特點，它能疏通各個經絡臟腑，發功快，見效速。結合圖片與口訣將會更容易領悟。

方法

第一式：韋馱捧杵

立身期正直，環拱手當胸。

氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

第二式：橫擔降魔杵
足趾柱地，兩手平開，

心平氣靜，目瞪口呆。

第三式：掌託天門
掌託天門自上視，足尖著地立身端，
力周骽脅渾如植，咬緊牙關莫放寬，
舌下生津將顎抵，鼻中調息覺心安，
兩拳緩緩收回處，弛力還將挾重看。

第四式：摘星換鬥
隻手擎天掌復頭，更從求內注雙眸，
鼻吸口呼頻調息，兩手輪迴左右侔。

第五式：倒曳九牛尾
兩腿前弓後箭，小腹運氣空鬆。
用意存於兩膀，擒拿內視雙瞳。

第六式：出爪亮翅
挺身兼胬目，推宙望月來，
排山還海汐，隨息七徘徊。

第七式：九鬼拔馬刀
側首屈肱，抱頭拔耳，
右腋開陽，左陰閉死，
右撼崑崙，左貼胛膂，
左右掄回，直身攀舉。

第八式：三盤落地
上顎抵尖舌，張眸又咬牙，
開襠騎馬式：，雙手按兼拿，
兩掌翻陽起，千斤彷彿加，
口呼鼻吸氣，蹲足莫稍斜。

第九式：青龍探爪
青龍探爪，左從右出，
左掌糾行，蜷傍脅部，
右爪乘風，雲門左露，
氣周肩背，扭腰轉腹，
調息微噓，龍降虎伏。

第十式：臥虎撲食
兩足分蹲身似傾，左弓右箭腿相更，
昂頭胸作探前勢，翹尾朝天掉換行，
呼吸調勻均出入，指尖著地賴支撐，
還將腰背偃低下，順式：收身復立平。

第十一式：打躬擊鼓
兩掌持後腦，躬腰至膝前，
頭垂探胯下，口緊咬牙關，
舌尖微抵顎，兩肘對平彎，
掩耳鳴天鼓，八音奏管絃。

第十二式：掉尾搖頭
膝直膀伸，推手及地，
瞪目搖頭，凝神一志，
直起頓足，伸肱直臂，
左右七次，功課完畢，
祛病廷年，無上三昧。