進入更年期後吃什麼好？

更年期是人體老化的一個必經階段，誰都無法逃脫，唯一能做的就是儘量延緩更年期以及注意更年期期間的營養補充。專家提醒，如果更年期間營養不良的話，很有可能會加重更年期綜合症，甚至還會導致這部分人群患有抑鬱症。那麼在更年期間，吃什麼才有利於補充營養以及緩解更年期綜合症症狀呢?

方法

高蛋白食物
　　進入更年期後體內的各種營養會大量的流失以及消耗，這個時候必須要及時的補充損耗的營養，以此來保證正常的生理功能。其中以蛋白質的補充最為重要，蛋白質不僅可以有效的維持生理功能，同時還具有滋潤面板的作用。富含有蛋白質的食物有很多，比如像瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等，更年期人群應該適量多吃。
　　但是專家提醒，雖然很多肉類食物中含有豐富的蛋白質，但對於更年期的人群而言卻不宜多吃。因為在肉類食物中還含有大量的反式脂肪酸，過量攝取會引起肥胖以及心腦血管疾病。

蜂王漿
　　相較於男性而言，女性進入更年期的時間更早，並且更年期綜合症的症狀也更加明顯。而之所以如此，是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適症狀也具有很好的緩解以及改善作用。
　　蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

維生素E食物
　　聰明的女人在平時生活中會通過多吃些富含有維生素e的食物來有效的延緩更年期，並且緩解更年期期間的各種不適症狀。可以說維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，除了可以通過服用維生素e膠囊的方式來補充之外，同時還可以多吃一些含有維生素e的食物，常見的有芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油等。
　　經過大量的研究發現，維生素e不僅可以延緩更年期，同時還可以防止皮下脂肪氧化，並且還可以增強組織細胞的活力的功效，讓我們的面板更加的光滑細膩。

礦物質食物
　　礦物質的補充對於更年期女性而言同樣非常重要，富含有礦物質的食物有很多，比如像蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜等。經常補充礦物質可以緩解更年期煩躁、潮熱等症狀，同時還可以增強面板的彈性。
　　更年期女性除了要注意補充以上這些營養之外，同時在平時生活中還要特別注意飲食的合理安排，最好是葷素合理搭配，以此來補充全面的營養。