睡前做什麼運動能助眠
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都市白領們的壓力不僅僅來源於工作同時還有家庭,這個人群容易出現的通病就是疲勞,繁忙,失眠,身體區域性肥胖!通過一些簡單的瑜伽動作可以將這些壓力變小同時還能緩解疲勞感,睡前做做瑜伽還可以有效治療失眠的症狀!推薦給大家的是小狗式瑜伽體式,讓你在消失在煩躁和焦
小狗式瑜伽體式
,讓你在消失在煩躁和焦慮中,從而更加甜蜜的進入到夢鄉中!
小狗伸展式助眠瑜伽
雙臂伸展
雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
抬頭,下顎貼墊子
保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
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