什麼食物飽腹感強熱量低的食物

熱量低且具有飽腹感的食物：。1. 粗糧：含有豐富的膳食纖維，相對成分也比較低，且能增加飽腹感，適合減肥人群食用。例如玉米，100g僅含有大約100卡路里的熱量。2. 蔬果：青菜、蘋果、柚子等，含有大量膳食纖維，低碳水化合物含量，能增加飽腹感且熱量較低。例如蘋果，含豐富的維生素和礦物質，有助於保證膳食均衡。建議科學飲食，搭配均衡飲食，以確保身體健康，而不僅是食用熱量低的食物，以免出現營養不良的情況。

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哪些食物熱量低又可以吃飽呢

低熱量又飽腹的食物：

1、燕麥片

燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

2、杏仁和核桃

生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供豐富膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。

3、低脂乳製品

脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。並且，喝了牛奶後，胃內形成保護粘膜，所以有漲感，就不會覺得很餓。

4、酸奶

調查發現，酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

5、雞蛋

作為蛋白質的豐富來源之一，雞蛋一直都很受減肥者的歡迎，雞蛋中含有很多人體所需要的氨基酸，不僅如此雞蛋還很有飽腹感，通常早餐吃一顆雞蛋，那麼飽腹的時間可以延長很多。雞蛋清可以少吃，而多吃蛋黃，如果嫌棄蛋黃乾燥那麼可以搭配一些蔬菜，這樣還有助於纖維素的吸收。

擴充套件資料：

有良好飽腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蘊含大量水份，亦有豐富鉀質，鉀可平助身體排走鈉，當身體排走納質時，亦會排水，這有助改善身體積水。由於西瓜大部份重量都來自水，而水是沒有熱量的，以相同重量比較，西瓜比其他水果的熱量為低，正在減肥的而又愛吃甜品的人士，不妨以將西瓜切粒伴入涼粉，飽肚又低熱量。

2、蘋果

蘋果是一種富含抗氧化劑的水果，事實上，一個青蘋果比漿果含有更多的抗氧化劑。但是，蘋果含有豐富的果糖，這讓人的腸胃很難消化它。所以，當消化系統開始解決這些果糖的時候，會覺得肚子裡全是氣，這就很容易讓人產生飽腹感。

3、西柚

一個240克西柚裡的熱量僅僅有80千卡，並且其中含有豐富的維生素c。西柚裡的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對健康有益的保健食品。

參考資料：低脂營養 高飽腹感食物 讓減肥不再難-人民網

飽腹感強熱量低的食物

1、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因為在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

2、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

3、魔芋

說起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一種熱量低纖維比較高的食物，它在食用後能夠在腸胃中膨脹數倍，能夠延緩胃排空的時間，讓減肥者不容易感覺到飢餓，而且魔芋的水分也比較高，能夠促進腸胃蠕動，讓糞便能夠排出體外。

什麼食物熱量低、健康、有飽腹感？

熱量低又有飽腹感的食物首選燕麥，燕麥中不僅保留了營養豐富麩皮和胚芽，其本身還含有大量的可容纖維，即可拉長人體吸收時間又有飽腹感，且熱量低。

其次是山藥，山藥可當主食可入菜，熱量低，飽腹感強。還有玉米、紅薯、山藥、海帶、洋蔥、大白菜、西紅柿、冬瓜、胡蘿蔔、魷魚、蘋果、芹菜、酸奶、香蕉、豆腐、雞胸肉、脫脂牛奶、牛肉、蒟蒻、魚、雞蛋、香菇等。