容易長胖的飲料前十名

1. 飲料類糖分飲料

2. 糖漿加料的咖啡

3. 汽水和蘑菇

4. 人造果汁和果蔬汁飲料

5. 酒精類飲料（啤酒、葡萄酒等）

6. 生鮮果汁

7. 冰牛奶和巧克力牛奶

8. 香草奶茶和芝士奶蓋

9. 咖啡帶奶和糖

10. 酸奶果粒飲料。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

什麼飲料含熱量最高，最容易引起發胖

1、奶茶

市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自來水製成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。專家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。

生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬於反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖。喜歡吃薯條等零食的人應提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸會造成明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶就會造成肥胖現象。

2、運動飲料

由於運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路里，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。

但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時間的興奮，同時也給你興奮過後的低迷。

3、果汁類飲料

水果是減肥佳品，但經過複雜的工序，水果變身成果汁類飲料後就可能分分鐘毀掉你的身材啦。在水果製成果汁類飲料後，營養便大打折扣。

水許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。為了讓果汁口味更佳，飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會令你越喝越胖。

4、綠茶

綠茶曾一度被認為是減肥的“良方”。但香港消費者委員會的一個測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不瞭解情況下，大量飲用綠茶，不僅會令人發胖，還增加了患糖尿病的風險。

5、碳酸飲料

碳酸飲料主要含糖和空白卡路里，屬於垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一杯可樂，每個月體重會輕一斤左右，一年下來會瘦下5到7公斤。

這些飲料裡面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鍾，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。

參考資料來源：人民網-減肥期間絕不能碰的5種飲品 一些飲料的熱量比食物還高

哪種飲品含糖量較高長期大量飲用會引起肥胖

可樂。可樂是高熱量飲料，含糖量也高。攝入過多的糖分在體內轉化為脂肪儲存起來，可能會引起體重增加。

一、冰糖雪梨。雪花糖是一種大眾化的飲品，後來被康師傅正式製成飲品，在市場上銷售。雖然宣傳上說所有的糖都是梨做的，但其實冰糖雪梨的含糖量是很高的。一瓶500ml的飲料可以輕鬆熬出四顆糖。

第二，冰紅茶。茶是最熟悉的產品。畢竟中國是產茶大國。市面上賣的冰紅茶和冰紅茶也是知名產品。不過應該說冰紅茶的含糖量只比前面提到的冰糖雪梨高。

3.可口可樂。可口可樂是最熟悉的碳酸飲料。因為可口可樂，可口可樂是可樂的鼻祖。與前兩者相比，可口可樂的含糖量只是略低，但也很高。

可樂，雪碧，綠茶飲料，紅茶飲料，牛奶，酸奶，果汁。喝哪些會變胖？

如果不分時候的喝都會胖。。。

比較來說牛奶酸奶好一點。最好放在早上喝。。。

果汁自己榨的沒有問題。買的果汁飲料也都會胖。。。

同理。紅茶綠茶還是自己泡最好。。。

碳酸飲料都會胖。。。

如果要減肥。這類飲料最好是都給戒了或者放在上午喝。。。

喝水肯定不會胖。不過有的體質喝水會水腫。就是臉上腫或者眼腫。。。

真的渴也可以喝。只是會給腎增加點負擔。別喝太多就好。。。

冰紅茶，綠茶，百事可樂，果汁，乳類飲料，這幾樣飲料哪個喝多了最容易胖，知道的依次排序一下。

百事可樂，乳類飲料，果汁，冰紅茶，綠茶。（容易胖開始）

哪些飲料喝了容易發胖？

許多人平時愛喝飲料，飲料味道有酸有甜，和白開水相比，受到更多孩子和女性的喜愛，飲料雖然美味，但是其中也含有很多的糖分和色素，常喝對身體不好，有些碳酸飲料還容易造成身體鈣質流失，那麼哪些飲料喝了容易發胖？喝了容易發胖的飲料有哪些？

1、容易發胖的飲料

1、果汁飲料中的砂糖

我們所說的果汁飲料就是外面賣的那種，而非自己家裡現榨的果汁，這是有明顯區別的，果汁飲料當中還有很的新增劑和砂糖，這些熱量都是很高的，而且還對身體不好。

可能還不是純正的果汁，只是加了色素和調料的。所以要吃果汁的話可以自己在家裡榨，這些都是純天然的，富含豐富的維生素，還不會引起肥胖。

2、不喝加香料的飲品

超市和便利店當中賣的很多飲料，一般都會加香料的，所以在購買的時候千萬看清楚了標籤，選擇維生素含量高，使用天然的香料的飲料。

3、遠離刨冰中的甜味劑

刨冰本身其實也沒多少熱量，但如果在上面澆上糖漿，這附帶著還有人工色素、人工香料、大量的甜味劑等等。如果可以的話，用蜂蜜、低聚糖漿，或鮮榨的果汁來搭配著吃吧!

4、咖啡切記不加奶泡

咖啡是有減肥的效果的，特別是黑咖啡，就是有點苦澀，所以也不好喝。

很多女性在喝咖啡的時候就喜歡加點鮮奶和砂糖，甚至是奶泡，這無疑讓你的咖啡變成高熱量的飲料了，對於減肥是一點都沒有幫助，反而是往相反的方向走了。

5、遠離碳酸飲料

碳酸飲料喝多了就會有上癮的感覺，其實是你對其中的糖分有很大的依賴性，久而久之你就會變成肥胖的體質了。

2、喝什麼瘦身

1.橙汁，蘋果汁，梨子汁

毫不誇張的說，這種果汁就是一種營養補充物，它可以幫助你清理身體有害物質，減少體重，提高免疫系統，還能預防心臟疾病。

它還能馬上為你補充各種各樣的維他命，幫助你消除不好的情緒，減輕疲勞，補足身體能量。果汁裡面甚至還隱藏了能夠燃燒脂肪的性質。如果你想快點減肥，然後穿上比基尼去沙灘玩的話，我建議你喝青蘋果汁和梨子汁。

2.黑莓汁

眾所周知，黑莓汁對心臟健康非常有益，然而很少人知道它還能夠幫助人減肥。它嚐起來是甜甜的味道，它還包含了豐富的營養物質，像是維他命A，C，E，K，銅和錳。

由於黑莓汁能夠在不增加糖分的情況下補充人體營養，所以它在小商鋪到處都有得賣。所以黑莓汁和櫻桃汁都是減肥果汁的好選擇。

3.綠葡萄汁和蘋果汁

這種口味清新帶點酸的果汁也是能夠瘦身的果汁。它不僅卡路里含量低，營養高，對健康和減肥都有很大益處。

下一次你感到餓的話，不妨試一下綠葡萄汁和蘋果汁來解渴。然而問題是，口渴經常會被人看成飢餓，所以喝一杯水或是一杯果汁就能夠辨別你是不是飢餓了。綠葡萄汁和蘋果汁還能防止暴飲暴食。

4.西瓜汁

沒有喝西瓜飲料，夏天可以說是不完整的。儘管吃西瓜也很不錯，但是早上喝一杯西瓜汁還能幫助你加快瘦身。

一杯新鮮的西瓜汁只含71卡路里和0.39克的脂肪。如果你不喜歡只喝一杯普通的西瓜汁，那麼你可以加點橙子，紅蘿蔔，石榴或葡萄柚進去一起榨汁。

5.甘藍菜汁，青蘋果汁和黃瓜汁

有很多綠色果汁可以幫助你瘦身。而我最喜歡的就是甘藍菜汁，青蘋果汁和黃瓜汁。綠色果汁還能加快新陳代謝，燃燒肚子脂肪，提高身體免疫力，讓你的身體更加充滿能量。

如果你沒有榨汁機或是你的榨汁機壞了，你還可以自己把它們攪拌來嚐嚐。你還可以把燈籠椒和姜放進去。

3、容易發胖的食物

1、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

如果你實在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，儘量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

2、炸雞

在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

3、甜酒

週末沒事的時候，姐妹們都會聚會，一聚會的話，就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因為甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。所以，你需要儘量減少甜酒的量。

4、集市、海邊的食物

每個人都喜歡到處走走，都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。更甚的是，你一邊走路一邊吃東西會吃得更多，不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了，選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。

5、雪糕

雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標籤，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

6、甜的和鹹的零食

女生在閒的時候多有好吃零食的習慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。

25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

喝哪些飲料會讓你發胖？

現代人的思想都是認為女人越瘦越好看，所以很多人都熱衷於減肥。肥胖是吃出來的，這是大多數人固有的觀念，其實我們生活中的有些食物的確是會讓人發胖，但是除了吃一些食物會發胖外還有一些飲料人喝了也會導致變胖。下面給大家介紹會讓人發胖的飲料。

1、會讓你發胖的飲料

近日，英國皇家公共衛生協會對2000名成年人展開了一項關於“飲料熱量”的調查。結果發現，在飲酒的成年人中，來自酒水的熱量佔他們每天膳食熱量的近10%。按照英國相關標準，成年男女每日膳食熱量推薦攝入量分別為2500千卡和2000千卡（按照中國最新的標準，對於輕體力勞動者而言，男女每日膳食熱量推薦攝入量分別為2250千卡和1800千卡）。英國公共衛生局首席營養師艾莉森·特德斯通表示，酒精含熱量與脂肪比較接近（1克酒精提供7千卡熱量，1克脂肪提供9千卡），而絕大多數人並不清楚這一點。新研究報告指出，飲料不僅在飲用時增加額外熱量，一天之後仍會導致人們渴望吃更多含碳水化合物的食物，從而導致肥胖。

調查還顯示，與不瞭解飲料熱量的消費者相比，瞭解飲料熱量的消費者平均少攝入400千卡。為了讓大眾更好地瞭解飲料所含的熱量，英國皇家公共衛生協會公佈了一份飲料與食物熱量對照表。該表顯示，1品脫（約568毫升）啤酒約含熱量180千卡，相當於一塊巧克力蛋糕；250毫升白酒含熱量185千卡，相當於4塊炸魚；一杯朗姆酒含熱量644千卡，相當於一個巨無霸漢堡；一大杯葡萄酒含熱量160千卡，相當於兩個雞蛋。

事實上，不僅含酒精飲料會帶來肥胖問題，大量喝甜飲料也可能導致肥胖。北京友誼醫院營養師顧中一曾根據包裝上營養成分表中的資料對飲料的含糖量進行了估算，結果為，以每瓶飲料500毫升計，統一冰糖雪梨≈14塊方糖，雪碧≈12塊，美之源熱帶果汁≈12塊，康師傅冰紅茶≈10塊。顧中一告訴《生命時報》記者，按照《中國食物成分表》，每100克米飯的熱量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的熱量大概在257千卡左右，也就是說喝一瓶飲料相當於吃了4.4兩米飯。若按照體重60千克的成年人運動消耗量為計算依據（慢跑每分鐘消耗8千卡，上樓梯每秒鐘1.6級，每分鐘消耗4千卡），喝下這瓶飲料的熱量需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。這些甜飲料的飽腹感不強，很容易就能喝下一瓶，額外攝入過多熱量，導致肥胖。

專家指出，對於葡萄酒和白酒等酒類一定要限量，並且喝後要注意自己主食和零食的攝入量。另外，還要少喝或儘量不喝甜飲料。

2、夏季減肥食物

1.韭菜

韭菜的熱量餓極低，幾乎怎麼吃都不會胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便祕，好處數不勝數。

2.苦瓜

現在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因為苦瓜排毒，還能有效的抑制一定食慾。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c，且熱量低，脂肪含量也低，不僅能颳走體內脂肪，還能幫你清除腸道內垃圾。

3.木耳

木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內多餘的脂肪，還對脾胃有很好的營養價值，是款非常健康的減肥食物。

4.土豆

很多人都與土豆都存在著誤解，認為它是高熱量的食物，其實不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。

5.黃瓜

黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。

6.冬瓜

冬瓜營養價值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬於清淡性食物，是個夏季享用。

在上面專家講述的也就是夏季減肥的食物有哪些，想要減肥的人們也要積極的做好了解，還有就是選擇好的食物也是能夠成功減去自己不想要的肥肉，再者就是也要提醒人們在夏季的時候多吃一些黃瓜冬瓜等食物也是能夠很好的減肥的。

喝什麼型別奶茶最容易胖？

香飄飄奶茶。

“香飄飄每年可賣出七億多杯，杯子連起來可繞地球兩圈。” 相信這句廣告詞大家一定不陌生，香飄飄奶茶近年推出的果汁茶引爆市場，不愧是“五年連續銷量領先”的品牌，但是這種奶茶的熱量可不低，有網友表示100克香飄飄奶茶等於264大卡，常喝肯定不利於減肥。

抹茶奶蓋。

抹茶奶蓋是一種很美味的飲品，主要原料就是抹茶和牛奶，很多人可能覺得這兩個東西吃多了也不會胖，但是其實熱量非常高，單單是奶蓋部分熱量就有500大卡左右，整杯奶茶算起來熱量更高。

珍珠奶茶。

這款奶茶也是聽到過很多次它的名字了，很多人一開始喝奶茶喝的就是這款，既好喝又便宜，甚至很多人就是衝著裡面的珍珠而買的，但是這種珍珠往往都是用木薯粉做的，算是高熱量高糖的東西了，吃多了對身體可沒有好處，而且容易導致肥胖。

立頓的速溶奶茶。

市面上的飲料層出不窮，你知道哪些飲料裡面的哪些成分最容易使人肥胖嗎？

像可樂以及雪碧等碳酸飲料，是最容易使人發胖的，就是我們常說的肥宅快樂水，它們之所以使人發胖是因為它裡面含有大量的糖。

要知道這些我們平常所喝的飲料裡，所含有的甜味是由甜味劑來調製而成的。因為如果用白糖的話，這個成本是相當高的，甜味劑就能解決味道，又能控制成本，所以在眾多的飲料中，商家使用的是甜味劑來調節飲料的味道。但甜味劑它本身就是含有大量糖的，儘管他是被人工合成的，但是卻是能被人體所吸收的。飲料中常常會含有大量的糖，所以這些在被人所吸收時，就會生成許多的熱量，那麼如果長期飲用這類含糖量高的飲料，就非常易胖。

但現在由於可樂以及雪碧等會讓人變胖，所以相關的商家逐漸研製出無糖系列的可樂和雪碧。儘管仍然保留了甜味，但是這裡面的甜味劑是由木糖醇來代替的，木糖醇是不會被人體吸收的。而在以往的甜味劑裡面，還有大量的合成劑，這些人工合成的甜味劑是含有大量的熱量，是非常容易使人發胖的。

儘管我們在生活中通過進食也會吸收熱量進入體內，但是因為這些裡面還有其他的營養，而要吸收這些營養就要消耗體內我們儲存的熱量。所以在進食這些食物的時候，為了吸收食物裡所有的營養本身就會消耗掉一部分熱量。而像可樂及雪碧的營養成分表裡有糖和水，所以飲料飲料裡的所有熱量都被吸收進人體，導致容易發胖。

吃什麼食物容易長胖？

減肥一直都是我們在不停的重複的一個話題，主要是因為我們成年之後，如果不注意飲食，就會很容易長胖，當然也有人說自己怎麼吃都不胖的，但是這種體質的人是比較少的，所以我們多數人還是會吃胖的。那麼，一般吃什麼食物會容易發胖呢？

1、椰子汁

椰子汁表面看起來是天然果汁，實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰子汁的甜品。因此想喝飲料的話，最好用脫脂牛奶來代替椰子汁。

2、雪糕

各種口味的雪糕是很多人的最愛，但是需要大家瞭解的是，一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力雪糕的話，卡路里含量更是高達720了，因此在吃雪糕的時候可要考慮清楚了，選擇水果口味或是含淡奶油的水果，能減少部分卡路里的攝入。

3、沙拉

沙拉中的高卡路里的配料包括奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。有的人可能會說那我選擇蔬菜沙拉就好了，蔬菜沙拉看似是低卡路里的代表，實際蔬菜沙拉的脂肪佔總熱量比高達72%，同樣也是吃了容易發胖的食物。

4、熱狗

熱狗和香腸的確非常美味，然而一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是卻含有極高的鈉，同樣也是容易使人發胖的元素。

5、罐裝果汁

果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，尤其是罐裝果汁，水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。如果是在超市購買罐裝果汁上，仔細觀察包裝上的標示，你會發現大部分果汁都是濃縮還原，而且還加了許多的糖。所以，每天來上一罐果汁的話，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。

6、碳酸飲料

很多人喜愛的可樂，雪碧等碳酸飲料可以說是易致發胖的典型代表，這些碳酸飲料中不僅含有大量的糖分，容易被人體快速吸收導致熱量攝入過量，引起肥胖，而且所含的較高成分咖啡因容易影響大腦，心臟等器官，而且還有脫鈣作用，可樂中的磷酸也會影響人體對鈣質的吸收，導致骨折率增加。

7、減肥方法

1、減肥飲品瘦身

減肥最重要的就是要促進全身血液迴圈，消除水腫。多給身體補充水分就能有促進新陳代新，加速廢棄物排出的作用，同時又能起到利尿補氣的作用，讓你在減肥的同時改善體質。

祕製橙汁瘦出水蛇腰

將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少於6杯。

功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進血液迴圈，山藥粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。

2、減肥餐瘦身

減肥餐涵蓋一天24小時所需要攝入的所有食物，只要營養搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會用到蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果，長期使用可能會引起身體有不適感覺，常見表現為總是覺得“吃不飽”。但是隻要堅持進行，還是會有明顯的瘦身效果，但是一定要注意營養保證，為了自身健康保證，該方法還是不建議長期使用。

3、牛奶蘋果減肥餐

第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個);第2天：全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復正常飲食。以4天為一週期，堅持1個月。

4、梨子減肥法

將梨洗幹_帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起床喝一杯淡鹽水，然後吃一個梨子，一個雞蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥季節食用!

5、久坐族減肥早餐

早餐：香蕉加豆漿;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐：一杯燕麥(適當新增牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時，一杯酸奶，一小杯紅酒.

6、少食多餐減肥

少食多餐是一種飲食模式，沒有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進食次數從一天正常3餐提高到一天5到6餐，相應減少每餐的食量。吃過飯之後人會有一種短暫的飽腹感，每次只吃少許，餓了再吃，一天下來，吃到嘴裡的東西雖然少很多，但是腸胃並不會覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是比較安全健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。

7、10分鐘快速減肥

舒展兩腳分開站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向後伸，，隨後手扶臀部，挺直軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作;俯臥撐弓箭步後，前腿向後伸，改成俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐;做完俯臥撐以後放鬆臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持一分鐘;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。

8、轉呼啦圈瘦腰

想要有效瘦身除了了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能對瘦腰有很大的幫助。只要有時間就拿起呼啦圈轉一轉，能夠保持半個小時都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉一個小時呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量，長期堅持，一定能達到瘦身目的。

9、抬首挺胸

隨時隨地抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到保持身型的作用。具體方法是：腰部兩側用力，夾緊臀部和肩胛骨的部位，完全開啟肩膀，保持脖子和肩膀交接處往下垂放鬆，不能聳肩，微微抬起下巴，無論坐著還是站著，長期保持抬頭挺胸，肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，大大改善肥肉囤積在腹部的窘況。

容易長胖的食物前十名

1、燒烤——肉類食品經過燒烤使得其中的蛋白質碳化，再加上辣椒、孜然、油等配料不僅會使人發胖還會增加人們腎臟的負擔。

2、各類果脯——以果蔬為主要原材料，利用糖或蜂蜜進行醃製後製成的產品，食用大量的會給體內帶來大量熱能，從而導致肥胖。

3、奶油蛋糕——具有濃濃的奶香味和蓬鬆香軟的口感，而其中富含的大量糖分都是高脂肪高熱量的東西，還是要少吃。

4、醃菜——適當吃醃菜可以調節胃口增加食慾，但長期食用不僅會因醃菜內的研發過高引起發胖還會引起各種疾病。

5、炸雞——外皮酥脆，內部雞肉鮮嫩多汁，而外部的那一層面衣熱量超高，是一種高熱量三十五，通常100克的炸雞就有這300千卡的熱量。

6、奶茶——根據相關報告顯示，奶茶中含有糖分，而一天人體高糖分攝入量好不要超過50克，一杯正常甜度的奶茶含糖量就達到了35克。

7、啤酒——含有的低分子糖和氨基酸很容易被人體所吸收，會為人體提供大量熱能，因此還有著“液體面包”的稱號。

8、各類魚丸——通常具有飽滿多汁、肉香嫩滑的特點，100g的丸子熱量高達248大卡，相當於兩碗米飯的熱量。

9、方便麵——在各個便利店中均可看到它的身影，而這種泡麵通常是經過油炸製成，其中的配的調料都是讓使用者發胖的“好東西”

10、乳酸菌飲料——這種飲料因獨特的口感被很多年輕人將其當水來喝，乳酸菌內很多乳酸菌飲料一瓶含有70克糖，糖分可謂是相當高。