如何制定一個合理的健身計劃

第一、 保持形體

鍛鍊能提高免疫系統，即使每天的改變很小，也要保持20 - 30分鐘的運動，一般來說，每週保持5天的運動，可以提高你的免疫系統，增強你的抗體和T細胞的活性反應。鍛鍊也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上運動可以幫助你避免暴飲暴食，從而減輕體重。

第二、 保持健康的體重

我們的體格大小和重量各不相同。一個身材高大的人可以稍微多一點的重量，而一個身材瘦小的人則只能承受較輕的重量。

體重過重並不是一件好事!不要使用任何形式的速成節食法。減肥靈丹沒有妙劑，即使存在，也不會讓你的身體營養物質匱乏。緩慢的改變你的飲食習慣更安全,長期有益於你的身體健康。

體重過輕也不是一件好事！如果你不想節食，不要使用任何形式的節食，你可以通過運動來學習如何減肥。記住,只有嚴格的運動員能夠消耗足夠的熱量能夠承受高熱量食物，即使如此,他們往往也不會吃太多食物。即使你消耗更多的卡路里也要確保這些食物營養豐富;心臟、腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能只靠垃圾食品帶來的卡路里執行。

第三、 交叉訓練。

僅僅因為你能跑5英里8。0公里而不停下來，不代表你的身體就能強壯到舉起一輛小汽車。如果你只做一項活動，你只會使用一組肌肉。你會感到震驚,當你去游泳或者做核心訓練你跟不上這些運動的訓練強度!做不同的運動會鍛鍊所有你的肌肉可以幫助並且防止肌肉損傷,它還部會使你對運動感到厭煩。這是運動的終極殺手鐗!所以，包括有氧和力量訓練都要成為日常訓練的專案。你的肌肉運動就會十分的平衡。

第四、 飲食均衡

一般來說，想要保持良好的形體，除了制定合理的身體鍛鍊計劃外，還要配合相應的飲食，均衡搭配，我們需要多攝入高蛋白物質，多吃一些富含纖維素的食物，少吃垃圾食品或者很油膩的肉類，多吃牛肉，雞肉等肉類。

第五、 抓住機會。

鍛鍊身體不僅是在人行橫道上或者加入一個體育俱樂部，鍛鍊是一種生活方式,我們不能放過一天當中任何一個走路跑步的計劃，儘量多運動，切忌一天都坐在辦公室裡不運動。

大家沒有任何想法嗎?比如離工作地點遠一點，商場入口，或雜貨店。騎自行車上班或上學。爬樓梯。每天都遛狗。去公園吃午飯。騎車去上班或去當地的咖啡店。機會到處都是。

第六、 一個合理的健身計劃，除了幫助你減肥和獲得信心,鍛鍊還有許多其他好處，比如對你的身體和心靈。同時還具有降低心血管健康與阿爾茨海默氏症的風險的作用,等等。所以要儘可能多的在河邊或者公園散步。

第七、 積極思考。

令人驚訝的是，我們的大腦在我們的生活中擁有很大的力量。一個積極的心態可以把一個障礙變成一個機會。不僅你會對生活有更多的愛好,你的免疫系統還能增強，可以抵禦感冒和會使心臟病好轉!