如何適度的鍛鍊

適度的鍛鍊，從運動量等於運動時間乘運動頻率上看，健身時間宜在半小時左右，運動頻率即中低強度的運動心率保持在110至140次每分鐘為好，最大不要超過160次每分鐘，這樣從運動量上考察，全身以能夠出一些汗或出一次性大汗為界，當時不感到過分疲勞或第二天也感覺不疲勞，這樣的運動量就為適中，這樣的鍛鍊就為適度。