早孕食譜是什麼

1、早餐：一般對於1-3個月的孕婦，在清晨時早孕反應更加劇烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、麵包、雞蛋羹等。胃口較差的孕婦可以吃一些鹹餅乾、烤饃片等鹹味的食物，飯後還可以進食蘋果、香蕉、草莓等水果補充維生素C；

2、午餐：孕婦午餐可以適當攝入牛肉、排骨、魚蝦，以及各種新鮮蔬菜等，還可以按自身情況適當補充一些米飯、饅頭等碳水化合物；

3、晚餐：孕婦晚上容易出現腹脹、消化不良等症狀，建議食用一些西紅柿雞蛋麵、南瓜餅、山藥粥等清淡、易消化的食物。孕早期的孕婦可以按自身胃口選擇適合個人的飲食，但是應該注意避免過多攝入肥肉、甜品、燒烤等高脂、高糖類食物。同時可以養成少食多餐的習慣，胃口較差的孕婦可以適當攝入一些話梅、酸奶等開胃的食物，胃口較好時可以適量多進食一些正餐或者新鮮的水果、蔬菜等。