在家用啞鈴鍛鍊方法
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1、肩上推舉。雙手握鈴肩上往上直舉,肩肘多關節動作,主要能鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌。
2、頸後臂屈伸。雙手握鈴頸後往上彎舉,主要集中刺激鍛鍊肱三頭肌。
3、前平舉。雙手握鈴直臂往前上平舉至水平,主要集中鍛鍊三角肌前束。
4、側平舉。雙手握鈴直臂(肘可稍彎)向兩側平舉至水平,主要集中鍛鍊三角肌中束。
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1、肩上推舉。雙手握鈴肩上往上直舉,肩肘多關節動作,主要能鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌。
2、頸後臂屈伸。雙手握鈴頸後往上彎舉,主要集中刺激鍛鍊肱三頭肌。
3、前平舉。雙手握鈴直臂往前上平舉至水平,主要集中鍛鍊三角肌前束。
4、側平舉。雙手握鈴直臂(肘可稍彎)向兩側平舉至水平,主要集中鍛鍊三角肌中束。