便祕了怎麼辦？

這兩天，我一直想想上廁所，可當剛蹲下去就拉不出來，就感覺有個石頭子堵住了一樣，無奈之下，就去了醫院看醫生。

步驟/方法：

醫生給看了寫方子，又說了些飲食方面的，過了幾天感覺明顯好多了。首先我改善了改善自己的飲食習慣，多吃了些膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉

然後是多喝水，每天喝1500ml以上，大概就是一壺水吧，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

也增強了體育鍛煉，吃完飯後，散散步，消消食，可促進腸管蠕動，也可以深長的腹式呼吸。