​健身減肥應該吃什麼呢

隨著人們的物質生活水平的提升。越來越多人開始重視自己的身體情況，對於平時體型過胖的人群，部份人開始通過健身減肥來達到瘦身的效果。那麼在運動減肥的同時，飲食上也是需要合理的搭配，才能夠有更加健康和矯健的體型。接下來我們就來一起了解下健身減肥應該吃什麼才能更好的使身體更加的健康有活力。

想到魚與熊掌兼得，首先要明確的一點是什麼不能吃。膨化食品、油炸食品、醃製食品、罐頭食品等等，脂肪含量高、不易消化，別說健身的人不能多吃，正常人長期吃也會出現各種各樣的身體問題。

蛋白質的攝入。蛋白質是構建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、面板還是毛髮等，都離不開蛋白質，蛋白質不同於脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質卻不會。想要長肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。

碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源於米飯、麵包等含澱粉較多的食物和糖類，是構成機體的重要物質，有調節脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和澱粉類食品只會讓你的體力越來越差。

補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中後期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。

通過以上對於健身減肥應該吃什麼才能更好的使身體更健康方法的祥細介紹。對於想要減肥和正在減肥的人來說，可以按照上面的方法來合理的安排每天的一日三餐。另外需要注意，減肥不可急於一時，更不可通過節食來減肥，避免造成身體上的傷害。