月子餐食譜大全

月子餐對於產婦來說是很重要的，既要營養健康，同時也要避免有一些不好的食物，補氣血很重要。我們將月子分為三個階段，第一週為第一階段，第二週為第二階段，第三、四周為第三階段。將月子餐30天食譜推薦給需要的朋友，一起看看吧！

月子餐食譜大全

月子餐30天食譜——第一週（第1天到第7天）

早餐：

素炒茭白（利水除溼），蒸餃，黑芝麻豆漿，帶殼蛋，原味腰果，紫米粥，肉包，赤小豆豆漿，鵪鶉蛋，紅薯，開心果，帶殼蛋，黑芝麻豆漿，饅頭，豆角

午餐：

蘆筍炒魚片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨，清蒸鱸魚，豬手，香菇抄菠菜，排骨湯，薏米紅豆飯，豬肚扁豆湯（健脾去溼，益氣暖胃），陳皮牛肉（健脾行氣、開胃化溼、益氣養血），鱸魚燉蛋（養血生精、補腎）

下午茶：

水果，牛奶玉米羹，銀耳羹，豆沙酥，水果西米露，水晶餃

晚餐：

兔肉湯，田七蒸雞，南瓜燜排骨，芥蘭，燕麥飯，姜蔥炒甲魚（滋陰潤燥），四物燉雞湯，茭白炒牛肉，胡蘿蔔燜排骨（健胃行氣、補益），蓮子炒雞丁（滋陰補腎、益氣養虛），山藥煲鷓鴣湯（健脾胃、益氣補虛損），皇帝菜

夜宵：牛奶，助眠水

第一階段主要是以排毒，清除廢血為目的，還要讓產婦開胃，所以準備的食物要營養豐富，並且有健脾胃的功效。

月子餐30天食譜——第二週（第8天到第14天）

早餐：

蒸香芋，玉米豆漿，玉米粥，胡蘿蔔絲，鵪鶉蛋，炒茭白，腰果，黑芝麻豆漿，小米魚片粥，西蘭花，芝麻豆漿，肉包，雞蛋餅，燕麥粥

午餐：

蒜蓉元貝（滋陰補腎，調味和中），牛仔骨，波菜，荷蘭豆藕片，豬尾木瓜章魚湯（催奶），薏米飯，淮山木耳燉排骨，黑豆鯽魚湯，基圍蝦，炒小白菜，紅米飯，香芋排骨，鯽魚豆腐湯

下午茶：

蒸香蕉，椰汁南瓜羹、蓮霧，車釐子，芝麻餅，木瓜酥，健脾水

晚餐：

田雞（健脾益氣補虛，促進乳汁分泌），豬腰（補腎氣，強腰膝），烏雞湯（裡面有黑豆和何首烏哦，滋養肝腎，益氣養血，催乳），黃帝菜，木瓜燒帶魚，椰子燉雞湯，瑤柱煎蛋，山藥排骨

宵夜：

牛奶，麥包（微甜味道剛剛好），健脾八寶粥，豆沙包，花生糯米黑棗粥，紅薯燕麥粥

第二階段的主要目的是滋養肝腎為主，給產婦補血，並且配合飲食催乳，促進新陳代謝，補氣、補血、通乳及提高免疫力。

月子餐30天食譜——第三週（第15天到第22天）

早餐：

土豆絲，開心果，核桃豆漿，豆沙包，瑤柱瘦肉粥，米酒蛋湯，蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿麵包，小米粥，素炒茭白，1個帶殼蛋

午餐：

蓮藕花生豬尾湯，蒜茸蒸粉絲蝦，金汁牛肉餅，上湯菠菜，燕麥飯，姜蔥炒花甲（補充礦物質，滋陰潤喉，高蛋白、少脂肪），養生湯，黑椒牛仔骨，小白菜，墨魚湯，清炒手撕雞，桂花

下午茶：

健脾水，糯米餈，藍莓，火龍果，綠茶糯米卷

晚餐：

竹笙烏雞湯，鱔魚，魚香肉絲，娃娃菜，紫米飯，氣血滋補湯（氣血雙補、強筋壯骨、養心安神）、桂花魚、豬腳姜（驅風、補血）、芥蘭

夜宵：

牛奶，角包，花生黑棗粥，甘筍饅頭，粥，餐包，核桃粥

月子餐30天食譜——第四周（第22天到第30天）

早餐：

三明治，三絲炒麵，蒸蛋羹，核桃豆漿，帶殼蛋，皮蛋瘦肉粥、核桃豆漿，清炒雞蛋、紅豆麵包，米酒蛋花，核桃粥

午餐：

鯽魚湯，香煎剝皮魚，茶樹菇炒牛柳，紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒萵筍、老母雞湯，糯米蒸排骨，十全大補湯，煎燜帶魚，香菇扒菠菜，薏仁紅豆米飯

下午茶：

酸奶，健脾水，菠蘿包，華夫餅，銀耳羹，聖女果，無糖小米山藥餅

晚餐：

枸杞兔肉湯，土豆燜排骨，麻油雞，清炒菜心，胡蘿蔔薏米牛肉湯，黃酒雞，紅燒甲魚，紅米飯，花膠山藥瘦肉湯

宵夜：

銀耳紅棗羹，牛奶，麵包片，酸奶，紅棗粥

第三階段的飲食主要以調理身體，補充營養、恢復體力為主，蔬菜含有人體所需的各種維生素和氨基酸，可以多吃，水果幫助消化，可以防止便祕，有效塑身。

以上就是月子餐食譜大全，需要的小夥伴可以記下來哦，月子餐對於產婦來說很重要，調養身體必不可少。