什麼樣的走路方式更健康 養生妙探

很多人都認為走路防病是無稽之談，殊不知，從疾病養生的角度看，不同的走路方式真的可以防治百病。一些常見病都可以通過走路來緩解疼痛。大家一起先睹為快吧！

快走防很多病

多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿並減少中風、預防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒機率降低30%。一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛鍊，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿並血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。
怎麼樣走路更健康

倒著走治腰疼

運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

走一字步緩便祕

專家指出，運動本身就是改善便祕的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

邊拍邊走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側開啟，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。

走走跑跑燃脂肪

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。