憂鬱精神不振經常失眠該怎麼辦呢

近來又感到心情嚴重的憂鬱。可能是事務繁忙、生活的壓力太大了吧。連續幾天晚上都睡不著覺。白天就情緒低落精神不振的，對什麼都提不起興趣。工作的時候，做事總是容易出錯，很多時候難免跟顧客爭吵起來，經常遭到上級的批評和冷眼，別人也在看笑話。這樣自己失眠更是厲害，如此惡性迴圈下去，想想覺得後果非常可怕。這樣的狀況該怎樣調理呢？

步驟/方法：

【切勿消極應對】很多人出現憂鬱的狀態時，能夠意識到自己的狀態不太正常。但患者並不認為自己有能力去改變這一切，往往採取的方法比較消極，常常是慵懶地躺在床上，找些藉口對自己說：等我情緒好轉了，我就可以……但是，這樣等待下去，情緒什麼時候能好轉呢？這樣想就不能控制自己。

【主動改善情緒】當情緒不好的時候，可以主動改變自己的行為，從而來主動改善自己的情緒。可以找些自己很喜歡、但很久沒有做的事情，制定一個切實可行的計劃，並想辦法去完成它，逐漸增加生活中有意義的東西。隨著小小的成功不斷增加，就會發現自己能做的事情很多，對生活的興趣也會恢復，就會變得很有精神。

【脂類食物不多吃】如果很少吃脂肪類食物，身體缺乏脂類營養物質，就會影響大腦的正常思維。但如果吃的太多，就會使人精神不振，脂類在體內積累而容易發胖。所以脂肪類食物不可多吃，但也不可不食。

【調整睡眠時間】白天打盹，可能會導致到了晚間就難以睡著。所以白天的睡眠時間最好不要超過1個小時，而且不能在下午三點以後還睡覺。大睡的時間必須在晚上。要養成按時睡覺的好習慣，使人體的生物鐘處在一個穩定和諧的狀態。