頸椎不舒服適合什麼運動

頸椎不好適合做哪些運動：

1. 游泳、慢跑、瑜伽等運動相對較好：這些運動能夠緩解頸部肌肉緊張，緩解症狀。

2. 注意正確的運動方法：運動時要注意正確的方法，避免身體勞累。

3. 及時調理：頸椎不好需要及時進行調理，可以通過功能鍛鍊或按摩的方法改善，並且還要避免長時間低頭。

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頸椎痛健身適合什麼動作

一、頸椎病怎麼健身

1.做轉頸運動

想要遠離頸椎病造成的傷害，生活中可經常做轉頸運動。頭部可依次向前傾、向後仰各10次，之後向左、向右傾各10次，再順時針、逆時針轉頸各10次。該動作十分簡單，但可以促進區域性的血液迴圈，改善肌肉緊張的現象，對於頸椎病有很好的改善作用。每天鍛鍊一分鐘左右即可。

2.打羽毛球

患頸椎病，平時可利用空閒時間多打羽毛球，也可以進行遊泳、慢跑、騎車、瑜伽等運動，以上運動都可以加強對頸部的鍛鍊，放鬆頸部肌肉。特別是低頭一族，經常進行以上運動，可以緩解肌肉、關節產生的疼痛感，還可以促進新陳代謝，促進病情的恢復。

二、頸椎病鍛鍊時要注意什麼

1.注意休息

頸椎病急性期不宜進行鍛鍊，此時應讓頸部有充分的休息時間，如果盲目鍛鍊，可能造成病情加重。在緩解期後，可進行適當的鍛鍊。在鍛鍊時也要先排除骨結核以及嚴重的環樞關節脫位，如果椎間盤造成脊髓壓迫，也不宜鍛鍊，需要用頸託固定，避免造成嚴重後果。

2.注意鍛鍊時間

老年人是頸椎病的高發人群，這類人群在進行鍛鍊時周圍應有人在場，避免發生意外。頸椎鍛鍊對病情恢復有很大幫助，但鍛鍊時間不宜過長，可採取多次、少量鍛鍊的方法，同進要堅持鍛鍊，避免半途而廢。

怎麼鍛鍊頸椎，哪些運動？

鍛鍊頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善區域性血運迴圈代謝，促使區域性炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液迴圈、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛鍊，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關係，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的區域性鍛鍊，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做“米字操”有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

擴充套件資料：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢染，可能增加頸椎病發病的機率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能“手軟”。

2、錯誤鍛鍊。不少伏案工作的人，經常“搖頭晃腦”，或學些頸部操來鍛鍊頸椎。可鍛鍊要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最後一根稻草”，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

參考資料：

百度百科-頸椎治療

什麼運動對頸椎病非常有利？

1、太極拳：

經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛鍊，還能使頸椎處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬，幫助受損脊柱和肌腱的韌帶慢慢恢復彈性。

2、瑜伽：

頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復的作用，可以使長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來。當然並不是所有的頸椎病患者都適合進行瑜伽鍛鍊，這點希望大家能在專業人士指導下進行。

3、羽毛球：

羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動，對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。

4、游泳：

在頸椎病恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。游泳在強健人體背部肌肉的同時，還有利於頸椎病患者緩解病痛，鞏固療效，恢復健康。

頸椎不好,怎麼鍛鍊啊?

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

2、頸部向上傾斜，雙手下垂呈自然狀態。抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方。保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌。

3、頸部側傾，緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉移至這個方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。保持5秒。可鍛鍊部位：肩胛提肌。

4、頸後拉伸，雙手十指交叉放於腦後。輕微低頭，保持5秒。可鍛鍊部位：胸鎖乳突肌、項韌帶、棘上韌帶、斜方肌。

5、三頭肌拉伸，身體直立，提胸，向後下方按肩部。可鍛鍊部位：肱三頭肌。

參考資料來源：人民網-久坐莫忽視的頸部拉伸運動 六個簡單動作告別頸椎病