適合頸椎病人的運動專案

頸椎病適合的運動專案一般有頸椎操、游泳、羽毛球、網球、放風箏等。1.頸椎操：如米字操、小燕飛等，通過頸部向前、後、左、右的緩慢活動，改善頸部肌肉的協調性，緩解肌肉的僵硬狀態。2.游泳：游泳是一項比較常見的體育活動，頸椎病患者適當參加游泳鍛鍊，游泳過程中水的浮力可使頸椎部位的負重減輕，一定程度上可減輕頸椎病的症狀。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

什麼運動對頸椎病非常有利？

1、太極拳：

經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛鍊，還能使頸椎處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康，預防骨質變性、關節僵硬，幫助受損脊柱和肌腱的韌帶慢慢恢復彈性。

2、瑜伽：

頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復的作用，可以使長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來。當然並不是所有的頸椎病患者都適合進行瑜伽鍛鍊，這點希望大家能在專業人士指導下進行。

3、羽毛球：

羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、後伸、左轉、右轉等放鬆性運動，對於長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果。

4、游泳：

在頸椎病恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。游泳在強健人體背部肌肉的同時，還有利於頸椎病患者緩解病痛，鞏固療效，恢復健康。

頸椎病的最好3種運動

步驟/方法

縮脖子、靠牆站立訓練和米字操

1)縮脖子的運動又被稱為麥肯基療法，這個運動是對你的頸椎病治療最有效的運動之一，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以增強頸椎的力量。

2)靠牆站立訓練同樣是一種對頸椎治療超級有效的方法，具體可分為一下3個步驟：

第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上

第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。

第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。

3)米字操

頸椎米子操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。

疾走和慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊，提高肌肉耐力。與靜坐的時候相比較，慢跑時所供給的氧氣較之多8~12倍左右。

騎自行車

騎自行車很簡單，因為現在滿大街都是共享單車，所以騎自行車的條件是很有利的。騎自行車和游泳、跑步一樣，都是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。騎車能預防大腦老化，人身體多處肌肉、韌帶也得到相應的鍛鍊。

其實除了以上最好的3種運動之外，游泳、瑜伽、打羽毛球等運動，能夠減輕頸椎壓迫，緩解疼痛。平時患者可以經常用手指按摩頸部肌肉，能夠緩解頸部疲勞，促進血液迴圈，有助於改善病情。

怎麼鍛鍊頸椎，哪些運動？

鍛鍊頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛鍊，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善區域性血運迴圈代謝，促使區域性炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液迴圈、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的衝擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛鍊，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關係，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的區域性鍛鍊，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做“米字操”有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

擴充套件資料：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢染，可能增加頸椎病發病的機率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能“手軟”。

2、錯誤鍛鍊。不少伏案工作的人，經常“搖頭晃腦”，或學些頸部操來鍛鍊頸椎。可鍛鍊要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最後一根稻草”，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

參考資料：

百度百科-頸椎治療

治療頸椎病的體育運動都有哪些？

治療頸椎病的體育運動有以下這些：

1、輕鬆慢跑

生活無處不健康,早晨起床後、中午休息時、下班回家時,隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界,什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。

2、蛙泳

在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的,能全面鍛鍊我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統,是在是一項全能的鍛鍊方法,能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。

3、瑜伽

一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習到位,只要覺得身體得到了鍛鍊、心境得到了放鬆,微微汗出,全身舒適就可以了。

4、騎自行

騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,鬆弛的肌肉得釗鍛鍊。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。