健身飲食食譜一天三餐

1、儘量多用蒸、煮、燉和涼拌的烹調方法，減少烹調油用量，每天25克（約2湯勺半）為佳。 2、少喝甜飲料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜飲料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可樂，含35克糖，熱量594千焦（142千卡），需慢跑約2

三分靠練，七分靠吃（偏瘦人健身尤其如此）

事實證明，如果吃跟不上的話

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我

練的再苦再累，在很多時候也只是無用功。

一日三餐減肥食譜 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最後的6天,蔬菜

可見“吃”對於健身者來說非常重要

早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白質，維生素等五穀雜糧等，最好是清淡的，如粥和青菜等； 午餐在於豐富，吃的要飽，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如魚肉、雞肉等，吃米飯，飯後半小時吃些水果。 晚餐不要吃飽，吃的營養清淡些，也可以吃水果

如果要想讓健身事半功倍

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：

首先要把握最基本的原則——少食多餐

健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食甜食。 合理安排三餐的時間： 三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間

意思也很明確，就是每頓不吃太多

中學生一週營養食譜 本食譜適用於16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。 （女生、體重不同者供參考） 食譜一 早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。 午餐：

但一天需要吃六頓或者五頓

健康早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入 豐盛午餐：午餐食物應忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食

方法

在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，再健身的同時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。

早餐：鹹麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。 午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、

降低熱量的攝入，每天攝入的熱量合理的減小，例如，以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里，可以減少百分之十左右，減少到2700左右。然後鍛鍊的時間和強度則不要改變。

練馬甲線期間對於一日三餐的選擇： 可以吃蛋白質和維生素含量高的食品，例如：雞蛋清，豆製品，水果蔬菜，堅果類等 .控制油鹽糖的涉入，不吃任何有調味料的食品。 糧穀類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質的

選擇脫脂的食品；一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

你好 我是個營養師 我來回答您的問題 希望能幫助到您 如果您沒有減肥或者其他疾病的禁忌的話 我就預設你要求推薦健康的食譜了 其實人每天攝取的食物 沒必要非要按照哪個模式去執行的 這樣活得很累的 大體上人體每天必須要攝取的營養素無非就是這

現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，你可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，並不是每頓都吃的飽飽的，那樣的後果小編可不負責。減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。 想要成為一

大家以後千萬不要不把食物慢慢嚼碎就嚥下去，細嚼慢嚥不僅對腸胃有利，還利於身體對營養的吸收，讓你在訓練中擁有更大的活力。

早餐： 一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。 餐單示例： 1. 鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根） 中心保健食品維 2. 紅豆粥（1小碗）+西芹豆乾（100克）

為了確保你的健身效果，請你每天補充的蛋白質，它的補充量至少是你的體重*0.8 克這麼多才行。

週六早餐：青菜粥 糯米餈粑 紅棗發糕 雞蛋 榨菜 水果 週末一日三餐，簡單家常菜，花費不多，吃得舒心 今天早上開啟冰箱看看，冰箱裡還有些紅棗發糕，在電飯煲裡煮幾個雞蛋，順便把紅棗發糕蒸起來。糯米餈粑是現做的，糯米粉里加入適量糖，適量水

在健身的時候，如果你發現你長時間不用去洗手間，那說明你正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡單，就是多喝水。

沒必要知道那麼詳細。主要是自己能夠實現的，我給你一份： 早餐. 早餐是一天的開始,我給你推薦的是,麵包,牛奶,一個蘋果(香蕉也可以). 麵包牛奶補充足夠的脂肪,,蛋白質..一個水果補充纖維素.. 但要注意水果最好不要空腹吃.. 這樣的食譜可以讓你一

晚餐不能大吃特吃，如果你的健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來，而且你的睡眠還會受到影響，真是百害而無一利啊，請大家記住。

健身減脂期間應該低糖，低脂肪，低鹽飲食，避免重口味，主要選擇清淡口味飲食即可。不要吃油炸食品，油煎食品，油炒食品。多選擇蒸煮燉方式噴人出來的食物具有低熱量，低脂肪的食物，有利於減肥的食物。 減肥早餐：雞蛋一個，菜盒一個，牛奶一杯

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減肥期間要如何安排三餐

早餐：鹹麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。  

午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。  

加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。  

晚餐：湯麵3份225克（對應麵粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。

日常配餐中食物搭配的3個原則：  

粗細搭配。

是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、麵條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。  

葷素搭配。

這裡的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。  

幹稀搭配。

如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下嚥，所以建議每餐幹e5a48de588b67a686964616f31333365663535稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯麵。  

以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。

參考資料來源：人民網.專家教你配出營養三餐 搭配講究3個原則

練馬甲線期間一日三餐該怎麼樣吃

練馬甲線期間對於一日三餐的選擇：

可以吃蛋白質和維生素含量高的食品，例如：雞蛋清，豆製品，水果蔬菜，堅果類等 .控制油鹽糖的涉入，不吃任何有調味料的食品。

糧穀類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源，也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該佔總量的 30%——40%。

動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品，它們是優質蛋白質的主要來源，還是許*生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中，佔膳e79fa5e98193e4b893e5b19e31333366303061食總量的25%——30%。

蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該佔 30%——40%。

油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點油哦！大概10粒花生米下肚也約相當於一碗米飯的熱量了。

食物的選擇：在挑選食物時，應儘量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物，在健身減脂練馬甲線時，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。

擴充套件資料：

人魚線的鍛鍊方式：

1.上腹部仰臥起坐

仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身至約35——40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

2.下腹卷體動作

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

3.側腹旋轉肌群

平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。

參考資料：百度百科-人魚線

設計一天三餐合理的膳食表

你好 我是個營養師 我來回答您的問題 希望能幫助到您

如果您沒有減肥或者其他疾病的禁忌的話 我就預設你要求推薦健康的食譜了

其實人每天攝取的食物 沒必要非要按照哪個模式去執行的 這樣活得很累的

大體上人體每天必須要攝取的營養素無非就是這幾種

蛋白質 碳水化合物 脂肪 維生素 礦物質 膳食纖維 水

大體上 以上幾種營養素 每天要均衡補充 就可以了

早餐 午餐 晚餐的熱量比最好為 30% 40% 30%

蛋白質 脂肪 碳水化合物 供能比最好為 15% 25% 60%

我給您推薦個食譜把 既有營養 也不會導致肥胖的

早餐：水煮雞蛋+全麥麵包+牛奶

午餐：黑米飯 + 魚肉 +豆腐+蔬菜水果+少量堅果

晚餐：黑米飯+牛肉 +蔬菜水果 + 酸奶

我不像下面的是複製的 我純手工打字的 望採納O(∩_∩)O

練肌肉一日三餐！健身教練來！

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為7a686964616fe59b9ee7ad9431333431376631這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

一日三餐合理膳食食譜一份

早餐：

一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例：

1. 鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）

中心保健食品維

2. 紅豆粥（1小碗）+西芹豆乾（100克）

營養點評：

粗雜糧含豐富b族維生素，具有保障腦部供血的作用；

大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展；紅豆中的賴氨酸和維生素b含量，在各種豆類中名列首位；

城營養知識大眾

蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識；

脂肪則是構*體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；

奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d、維生素b族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。e5a48de588b6e799bee5baa631333264653965

午餐：

生素麥綠素分類

通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素的供給量。

餐單示例：

1. 燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）

2. 胡蘿蔔燉牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻將花捲（1~2個）

水果營養保健中

營養點評：

l 牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中；

l 胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用；

l 紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態；

麥綠素分類資訊

l 菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

晚餐：

一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，幫助人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。

餐單示例：

養商城營養知識

1. 糟溜魚片（50克）+蒜蓉西蘭花（100克）+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

2. 魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）

營養點評：

l 動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金*魚等含有dha、epa，均能維護腦細胞的正常機能。

食營養師水果營

l 長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

餐間小點：

芝麻餅乾（1~2塊）；

阿膠貢棗（6~8個）；

蜂蜜核桃仁（3個）；

保健中心蜂產品

香蕉（1根）；

草莓（150克）

以上所列食物任選2項。

營養點評：

養師水果營養保

l 核桃含有極豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜於長時間精力集中和用腦過度的人食用；

l 大棗含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，具有良好的養血安神，補益中氣的作用，還能安神和提高智力，經常服用能使頭腦清醒，保護記憶力；

l 芝麻不僅有提高腦髓神經的作用，還能暢通血液；

l 草莓酸甜味美，含有豐富的維生素c和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產生舒適感；

l 香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩定。