提肛運動的做法介紹

1、可以先收腹，然後慢慢吸氣，接著有意的向上收緊肛門，直到收不動為止，停止2到3秒；然後慢慢呼氣，放鬆腹部及肛門。按照上述方法重複30次左右，頻率上不用過快，一般每日兩次，早、晚各一次。

2、做該姿勢時，既可坐位也可臥位或站立。

3、提肛運動鍛鍊的要點，是避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。注意不要在便祕時或大小便前做該動作，否則效果較差。

4、提肛運動有助於促進會陰部肌肉收縮、促進盆腔靜脈迴流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發作、有助於產婦的術後康復，防止老年女性出現膀胱無力、尿失禁等。