怎麼有效預防亞健康？

如何預防亞健康？怎麼預防？　　近年來，多項研究調查都指出，現代從小孩到老人的健康狀況都令

近年來，很多人由於生活中學習、工作壓力大的問題，在平時的生活方式上又沒有什麼好的規律，導致亞健康的現象發生，那麼我們應該如何避免亞健康呢？下面小編跟大家分享一些經驗~

步驟/方法：

調控情緒　　研究認為，現代人愁事太多：愁個小、愁太胖、怕被炒魷魚、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、

首先在飲食上要做好，要合理安排飲食上的調節，不能由於壓力大就轉移到暴飲暴食上，這樣不但會使身體迅速增胖，而且很容易患上高血壓、精神過度緊張、糖尿病等疾病，對身體是很大的傷害；應該合理調節進食搭配，多吃些緩解疲勞、健脾消食的有助於腸胃保健的食物，例如：西紅柿、芹菜、苦瓜、穀物類和水果等食物，不但可以消膩開胃，促進食慾，還比較容易消化和被吸收，對調養護理身體很有效用，也可以避免亞健康。

亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介於健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。通俗地講，"亞

在學習工作上，要合理安排時間，可以給自己制定一個短期計劃，不但可以提高辦事效率，對勞逸結合、好好作息也有幫助，避免工作、學習給人造成過大的心理壓力，造成亞健康現象。

亞健康狀態的形成與很多因素有關，比如遺傳基因的影響、環境的汙染、緊張的生活節奏、心理承受的壓力過大、

自己要學會釋放壓力，不能把壓力一點點地積壓起來，然後一起爆發出來，應該在放假時就要好好休息或者到戶外參加一些健身活動，不但可以吸收新鮮的空氣、促進機體血液迴圈，提高身體素質，還可以放鬆心情，釋放學習、工作時的不快與壓力，好好享受這段時間，為更好地學習、工作攢足能量。這是很好的調節心理壓力的方法，避免了亞健康。

隨著現代人生活節奏越來越快，精神壓力比較大，亞健康狀態非常的常見。要預防和消除亞健康，首先應當養成良

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怎麼預防亞健康？

如何預防亞健康？怎麼預防？

近年來，多項研究調查都指出，現代從小孩到老人的健康狀況都令人擔憂。有七成白領飲食、睡眠沒有規律，54.4%的人每天都有“沒睡夠”的感覺。而在深圳、上海、北京等主流城市，處於過度疲勞狀態的白領接近六成。尤其是30～50歲者，“生理年齡”平均超過“自然年齡”10年左右。

三四十歲者是社會各行業的中堅力量。但在這一年齡階段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亞健康”。

比如，有些白領經常拿肯德基、麥當勞或油膩的盒飯果腹。這可能導致肥胖，使血液迴圈減慢，導致消化系統和心腦血管疾病。健康狀況下降後，人們更是沒了吃飯的胃口，又會加重原發病。

經常失眠的人，可能是因為工作壓力大、情緒緊張、神經系統營養欠佳，這會導致神經衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下，更患抑鬱、慢性疲勞綜合徵，或誘發其他疾病。因此，要想緩解亞健康狀態，必須及早入手，改善生活習慣，加強運動，學會釋壓。此外，保證充足合理的營養，利用儀器可以檢測出您身體處於亞健康的狀態。

除了攝入一些營養食品、改善生活方式，還可以通過人體生命細胞健康檢測儀（亞健康篩查）如睡前一小時可利用檢測亞健康儀器指導，再適當服用一些“健康”食品，以及用一些輔助理療等，改善細胞的活力，提高身體素質！可反覆進行檢測對比。

人體生命細胞健康檢測系統，是我公司2010年獨家引進俄羅斯宇航局預測宇航員7a686964616fe4b893e5b19e313334313733363—5年內身體健康狀況的尖端科學技術，並進行原始碼改進，改良漢化研發而成。

可一次性即可對人體做全身檢測，包括人體12大系統、256個臟腑、腺體、細胞的健康狀況。能同時檢測出人體12000多項指標，準確率高達95%，遠離疾病。

主要通過物理等方式檢測人體器官，不是通過刺激性醫療器械進行檢測，為檢測現代人身體亞健康狀況。

怎樣預防亞健康

根據世界衛生組織(WHO)的統計：目前百有70%的人都處於亞健康狀態，對於亞健康不能過於擔心，也不能掉以輕心。如果有亞健康的症狀一定要積極的調整和治療。預防亞健康，首先要保持一個好的心度態，一個輕鬆愉悅的心情疾病才不易侵蝕。所謂笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭，一天笑三笑，疾病全跑掉。其次，要有合理的飲食，只有營養充足，身體才能強壯。平常多吃問些富含蛋白質的食物，如瘦肉，豆腐，魚等等，同時也要保證維生素答和礦物質的供應，多吃些新鮮蔬菜和水果。再次，必須保持合理的運版動，生命在於運動，每天最少要有半個小時的運動時間。最後，你也可以吃一些營養品或是保健品，如補充一下維生素C,E或是B族維生素，吃善存也可以。還有就是要權有一個良好的生活習慣，早睡早起，如果這些你能做到，那麼你的身體就ok了。

怎樣才能預防亞健康，保持健康的體質？

調控情緒

研究認為，現代人愁事7a686964616fe58685e5aeb931333337376261太多：愁個小、愁太胖、怕被炒魷魚、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆紅杏出牆……總之精神壓力太大，情緒日益惡化。大量資料證實，長期劣性情緒是造成亞健康的主要根源。如果情感刺激過於強烈，便會進一步導致心身病態，引發多種疾病、暴怒甚至導致腦溢血、心肌梗塞……

擁抱自然

近年發現，親近大自然是緩解“亞健康”症狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉、芳草異卉，使人心爽神怡，豁達開朗。良性的心理影響生理，機體各種生命節律與自然相和諧，無形中提高了生命的活力。同時，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和新鮮空氣，獲得免費的健康充電。

睡眠養神

現代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大腦及機體處於恢復狀態，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學會為自己積蓄體力和精力，即使閉目養神片刻，打一個小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲勞。研究指出：每晚睡眠不足4小時的*，其死亡率比每晚能睡7、8小時的人要高180%。不過每晚睡眠時間超過10小時的人，也比那些每晚只睡7、8小時的人死亡率要高80%。可見適量睡眠才能達到寧神養氣的效果。

營養適度

缺乏營養會使人衰老憔悴，導致多種疾病，如營養不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養過剩也會造成不良後果，如肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病等。進食過量的蛋白質不但不能充分被機體利用，反而會增加腎臟負擔；進食大量動物性脂肪和缺乏纖維的食物，往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此，要根據你的具體情況制訂營養計劃，最好徵求營養師或醫生的意見，制定科學合理的食譜。

腦體交替

亞健康的人多數是腦力勞動者，他們忽略了體育鍛煉是增強體質、預防疾病的健康處方。只要根據自己的年齡、體力選擇合適的運動專案進行鍛鍊，並持之以恆，都可以達到改善亞健康的目的。

什麼是亞健康狀態？如何預防亞健康狀態

亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介於健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。通俗地講，"亞健康狀態"是指在醫院檢查化驗不出毛病，又自我感覺身體不舒服的情況。"亞健康狀態"是一種動態的變化狀態，有可能發展成為第二狀態，即生病，也可通過治療恢復到第一狀態，即健康。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便祕,胃腸道疾病,頭暈,高血壓,失眠,長斑生暗瘡等。 不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，最主要、最本質的是人體自身免疫功能低下，處於亞健康狀態的人，如果及時進行疏導，會走出亞健康陰影，如果任其發展，則會轉成疾病。亞健康高危人群中，糖尿病、高血壓、腫瘤又是高危中的高危，如果不及時干預，會威脅人的生命，導致40歲就早亡的局面。共有5種類型：

1、身體成長亞健康：學生營養過剩和營養失衡同時存在，體質較弱。

2、心理素質亞健康：來自家庭、學校的壓力，引發了青少年的逆反心理、反覆心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激並改變自我。

5、行為亞健康：表現為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。[3]

那麼，如何預防亞健康？

1.造成白領亞健康的一個重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學地自我調適生活工作中的壓力，而是一度長時間的處於高壓工作狀態，便容易使壓力反彈形成倦怠與過勞，令身體進入亞健康狀態。因此，想調節身體亞健康，首先得學會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服並且願意時做長於20分鐘的鍛鍊。

2.平時注意培養屬於自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對於消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用週末和節假日時間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。

3.對抗亞健康，新鮮的水果e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333363353738、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時，不妨通過吃蔬菜啃水果來發洩情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態也有一定的幫助。除了保持適當的運動緩解身體亞健康狀態外，保持充足的睡眠，還得堅持規律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。

怎樣的工作習慣能預防亞健康？

亞健康狀態的形成與很多因素有關，比如遺傳基因的影響、環境的汙染、緊張的生活節奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以知使健康的人們逐漸轉變為亞健康狀態。擺脫亞健康狀態不是靠醫生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，採取積極主動的措施避免和延緩亞健康狀態。

（1）克服不良生活習慣

吸菸、過度飲酒、高脂道肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為亞健康狀態，最後導致專各種疾病發生。因此我們必須摒棄那些有損於健康的不良生活習慣。

（2）加強身心健康

保持健康的心理狀態，提高心理素質，是抵禦疾病的有屬力武器。

（3）消除疲勞、提高身體素質

注意合理安排工作、生活，勞逸結合。有計劃、有針對性地進行身體素質鍛鍊，會提高對疲勞的耐受性，提高身體素質避免滑向亞健康。