預防與調節亞健康的方法

亞健康即指非病非健康狀態，亞健康是一種臨界狀態，處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。醫學與專家對當代人的通病進行了研究，提出了一系列簡單可行的方法來預防與調節亞健康狀態。

步驟/方法：

應該瞭解自己的生理週期。每人的精力無限程度在一日中都不斷變化，有高峰，同樣有低谷。很多人在午後達到精力的高峰，但是也不乏個人差異。可連續記錄自己一天的心理狀態，覺醒程度，反應速度與所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，接下來合理安排每天生活。

香味提神。實驗表明吸入包含薄荷與百花香味的氣體能令電腦操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味並沒有特殊，只需是您喜歡，能帶來愉悅感覺的氣味都有利於提高大腦的覺醒程度。

沐浴日光。俗語講“萬物生長靠太陽”，人也是一樣。日光照射可以改變大腦中某些訊號物質的含量，其中令人入睡的訊號物質將減少，而令人清醒的訊號物質將增多，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半個小時效果明顯。

深呼吸。深呼吸不但能夠使人攝入更加多的氧氣，同時能刺激副交感神經系統，有利於放鬆。深呼吸時可以躺下或者端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象充分擴充套件，肺內正充滿氧氣，接下來感覺CO2從身體內排出，同時頸肩放鬆。每回不低於三到五分鐘。

健身鍛鍊。定期鍛鍊的最大受益者是您的心臟，因此有“十全十美的體型意味著十全十美的心臟”之說。此外積極的鍛鍊可以提高機體產能的效率，當快節奏，高強度的工作需要您付出更大能量時，健康的身體可以遊刃有餘地釋放潛能。

不要依賴咖啡與酒精。飲用含咖啡因或者酒精的飲料也許能帶來一時的興奮，但是不能令你清醒地思考問題，作出適當的反應，並且短暫的興奮以後是持續的混沌狀態，反而得不償失。

在假期與週日遠離喧囂的都市。目前城市空氣汙染嚴重，對人體危害不淺，每隔一陣子到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐所以納新，調和呼吸，陰陽協調。在綠色植物密集的公園，森林，空氣裡的負離子濃度很高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡，精神振奮。空氣中的負離子不但能調節神經系統，並且能夠促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。

補充維生素與礦物質：維生素與礦物質不具有立刻就能看到的醒腦提神作用，卻是機體正常代謝新陳不可缺少的營養物質，其中B族維生素，鎂，鐵特別重要。醫學研究發現相當一部分女性缺少某些類別的維生素與礦物質。可每天服用複合維生素藥物，但是注意不可多過人體實際需求量。