做瑜伽也能減肥 掌握這幾個方法

瑜伽，其實大家對這個此並不陌生。它是一種常見的運動專案，但是在我國國內知道的人很少。更不知道它還可以減肥。下面給大家介紹一下瑜伽減肥的方法：

1、訓練

（1）仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

（2）單盤腿坐姿

臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低，換到另一邊重複做。

（3）跪膝俯臥撐

首先雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，然後上身向前趴伏，保持一個簡答的趴臥姿勢，之後雙手臂彎曲支撐身體，上下挺動做俯臥撐，這個體式容易傷膝蓋，每組做30秒即可。

（4）弓箭步蹲

首先保持站直，然後左腿向前一步，呈現弓步姿勢，右腿在後自然彎曲，右腳支撐，上身挺直不要彎曲，雙手叉腰，上下蹲起，來回重複做1分鐘，換右腿在前。

2、注意

（1）空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

（2）用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

（3）適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便祕、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素