骨質疏鬆怎麼預防

人們上了年紀，就會出現各種各樣的疾病了，骨質疏鬆就是其中的一種常見疾病，得了骨質疏鬆的危害是非常大的，很容易造成骨折，引起失血，引起彎腰駝背等，所以預防骨質疏鬆是非常的重要的，所以從青少年的時候就應該注意起來，做好預防骨質疏鬆的措施，很多人不知道該怎麼做可以很好的預防，那麼我來具體的說說，希望給大家帶來幫助。

步驟/方法：

首先，應該增加鈣的攝入量，大家都知道骨質疏鬆是因為缺鈣引起的，所以在平時的生活中應該多吃些含有鈣質的食物來幫助補鈣，所以可以多吃含有鈣的牛奶，骨頭湯忙活著是海產品，這些都是鈣質豐富的食物，可以預防骨質疏鬆。

其次，應該保證蛋白質的攝入量，因為蛋白質是骨質的重要保護層，能很好的維護骨質，所以在平時要保證充足的蛋白質，可以多吃些牛奶，瘦肉，雞蛋，豆製品，或者是魚蝦蟹，這樣能充分保證蛋白質。

再者，在平時的生活中一定要避免飲酒和吸菸，酒精和煙中都含有毒素，它會抑制鈣質，蛋白質的吸收，這樣的話就會引起缺鈣，造成鈣缺乏，導致骨質疏鬆，所以一定要戒菸戒酒。

最好，在平時的生活中要儘可能的做些有氧運動，可以在微弱的陽光下散散步，慢跑，打打太極等，運動可以增強骨頭的質量，減少骨質疏鬆的發生率，而陽光下可以促進鈣質吸收，雙管齊下就能很好的放在骨質疏鬆。