按部就班跟着學 6大瑜伽分解動作

瑜伽是一種古老的健身運動，最早源於印度，後流傳於全球各地，受到大家推崇。瑜伽調節身心，增強心理、精神等多方面能力，人們可通過練習瑜伽消除疲勞緊張的心情，同時塑造優美的身體線條。飛華健康網分享6式瑜伽分解動作，每一步都有詳細介紹，根據説明在家就可以

鴿子式：

雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣祝保持這個姿勢12分鐘，雙腿交換。TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理性能。

駱駝式

跪立，調整呼吸，放鬆。雙手扶住臀部，向上看。呼氣，持續讓身體後仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。保持這個姿勢30秒，做深呼吸。讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。6、重複此姿勢23次。7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸圍和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。效果：治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經期失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

肩倒立式：

做犁式，雙手撐住腰。吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。儘量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾並腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來説這也是一個清理腹部贅肉的好姿勢。

橋式：

仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然後放鬆還原。TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸圍的上方和肩膀呈放鬆狀態。效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。

一字展胸式

仰卧，調整呼吸，放鬆。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向後沉。閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒1分鐘。TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸圍上。效果：可治療腸胃並便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、經期失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸圍線條。

立式展胸式：

站立，調節呼吸。呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂往夠臀部。雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。效果：治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。在做瑜伽分解動作之前，做好熱身運動是很重要的，先將四肢活動開，降低運動傷害，之後再進行以上瑜伽動作的練習，通過每一步使身體上上下下充分伸展開，達到燃燒脂肪、美化線條的作用。