復食第五天可以吃什麼

復食十一天後可以正常吃飯：

1. 前四天需少量清淡食物：第一、第二天只喝米湯，第三、第四天只喝蔬菜湯。

2. 第五、六天逐漸新增較軟的食物：可以吃煮爛的麵條和米粥，加入少量青菜和油鹽。

3. 第七到第十天果蔬搭配，慢慢增加米飯和蛋黃攝入量，不要過度烹飪和加油鹽。

4. 第十一天可以正常飲食，但應避免油炸和過於油膩的食物。

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辟穀復食7天覆食食譜

第一天：蔬果飲食

辟穀結束後，第一天建議以消化好的蔬菜和水果為主食。可選擇煮熟的蔬菜和新鮮的果汁，茄子、絲瓜、菜花、胡蘿蔔等都可以選擇。為了加強身體對蛋白質的攝取，可以新增一些豆類食品，如豆腐、黃豆和綠豆等。同時，要補充足夠的水分，可以選擇椰子水或者白開水作為主要的飲料。

第二天：蛋白質飲食

在第二天，我們需要學會如何攝入適量的蛋白質。可選用海鮮、禽肉等高蛋白食品，如三文魚、鮮蝦、雞蛋和瘦肉等。同時要注意控制食物的油鹽糖攝入量，最好選擇涮火鍋或蒸菜和清炒菜等方法進行食物的加工和烹製

第三天：全麥麵食

第三天的飲食建議以全麥麵食為主。比如，可選擇黑麥麵包、全麥義大利麵或者全麥方便麵等，這些均為富含膳食纖維的健康食品。同時，在膳食搭配上，可以加入新鮮的蔬菜，並且少量攝入一些肉類。

第四天：牛奶及其產品

在第四天的飲食中，可以引入乳製品。例如，選擇喝全脂牛奶，或將其加入到燕麥或全麥土司等早餐食物中。除此之外，也可以選擇優質的酸奶、帶菌飲料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳製品。

第五天：多元化混搭

在第五天的飲食中，建議適量混搭。可以選擇烤魚、蒸雞的肉類調理配以新鮮的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳萵筍麻辣拌麵等，提供豐富、多元化維生素和健康營養素的同時，遵循輕盈、少油脂的健康食譜。

第六天：豆類植物飲食

在第六天的飲食中，建議新增豆類或其他植物蛋白質食品。如黃豆、綠豆或蠶豆等，以及黑豆芽和綠豆芽等在市場上常見、有益健康的食品。

第七天：全面恢復飲食

在第七天的飲食中，我們可以吃回自己愛吃的正常餐食了。當然，這時候也要記得控制食量，不要貪婪地一下子吃太多食物。最好按情況逐漸加大食量，讓身體完全適應辟穀後的飲食恢復流程。

辟穀 復食食譜

1.第一天最好吃蔬菜湯。

將洗乾淨的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2.第二天早、中餐最好是米湯。

將少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3.第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃麵條。

麵條最好煮爛一點，只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃麵條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

4.第四天早上可以吃米粥或麵條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

5.第五天早上可以吃米粥或者是麵條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

6.第六天飲食可以恢復正常，但是肉類和油炸食品儘量不要吃。

7.第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

5天輕斷食復食食譜一個星期瘦10斤

五天輕斷食食譜：

第一天：三餐各1根玉米或者南瓜

第二天：三餐各兩個雞蛋（水煮或者蒸或者荷包蛋）

第三天：三餐各一個水煮蘋果或者生吃兩個番茄

第四天：三餐酸奶（選擇0脂肪酸奶或者安慕希或者脫脂牛奶）喝酸奶時間8點10點12點2點6點

第五天：三餐各一塊雞胸肉4兩左右（肉水煮+配靈魂蘸料）

注意事項:

早餐6:30~8:30

午餐11:30~12:30

晚餐：17:30~18:30

輕斷食建議經期結束以後開始，效果最佳

輕斷食期間必須多喝水每天3000ML

雞蛋可以吃蛋黃，身體不允許可以不吃

輕斷食食譜不可以顛倒順序

輕斷食結束後吃女神減脂餐

⚠️溫馨提示：姨媽期吃不胖是假的，但是姨媽走之後的一個星期最容易瘦是真的輕斷食結束後就可以按照上面的復食食譜吃啦