生活全書館如何消除痤瘡
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方法1：保持個人衛生
1、每天洗兩次臉：一次在晚上，一次在早晨例行流程。洗臉時，請用溫水溫和地清洗。熱氣將使毛孔張開，而且溫水比冷水更適合潔淨面板。確保你的水不太熱，以免燒傷面板。雖然市面上有很多好的護膚品，但須確保你用的潔面乳適合你的面板型別（油性、乾性、混合性或中性）。較乾燥的面板需要不會使它完全失去油脂的潔面乳，而油性面板需要的是更強的配方。洗臉前先洗手。洗臉固然重要，但如果你的手本來就油膩骯髒，那又有什麼用呢？先洗手才能夠把臉洗得更清潔。
切勿太過用力清洗或擦拭。有些人喜歡用毛巾洗臉，但用手是更溫和的洗臉技巧。如果你開始長痘，用手洗臉或許是最好的方式。
2、每次洗臉後進行保溼。滋潤面板和清潔面板同樣重要。你洗臉的時候洗去了油脂和水分，關鍵就在於：那些堵塞你毛孔的油脂不再讓你長痘，但你的面板是一個器官，它需要水分。每次洗臉後進行保溼能幫助面板補充流失的水分。根據你的面板型別挑選不同的保溼霜：
油性面板：選擇凝膠型保溼霜。凝膠型保溼霜通常對油性面板比較好，因為它們提供了必要的水分卻又不過度保溼。
乾性面板：選擇乳霜型保溼霜。比起凝膠型保溼霜，乳霜型保溼霜含有的水分更重、更持久。醫生通常會建議此類保溼霜予需要加重保溼工作的面板。
3、一個星期進行去角質一次。去角質的意思是溫和地把面板最外層（稱為"表皮"）去掉，以便清除死皮和疏通毛孔。看看一星期去角質一次是否能改善膚色。你可以買去角質商品或自制一個。無論你做什麼，切勿過度去角質。一星期一次經已足夠。
4、切勿帶妝睡覺。如果你化妝，讓睡前卸妝成為你的習慣。卸妝確實很麻煩，但讓化妝品保留在臉部可堵塞毛孔，引發痤瘡。如果你知道自己把妝留在臉上的機會很大，並且不願意經歷洗臉這些麻煩事，你可考慮購買能潔淨面板的溼紙巾，讓你在必要時使用。
5、試著不用手觸控臉部。雙手是細菌的滋生地，因為我們使用它們碰觸了那麼多東西。萬萬不可用手摸臉以減少細菌傳播。臉上的細菌越少，爆發青春痘的機會就越低。同樣地，避免和長痘的兄弟姐妹共用日常用品，包括（但不限於）毛巾、化妝掃或工具、髮帶等。
6、每個週末清洗你的枕頭套。枕頭套上的油脂能傳播汙垢、灰塵和死皮到你的臉上，引發痤瘡。可考慮準備兩對枕頭套讓你在週末更換，那麼就無需每個星期都要進行清洗工作。
7、注意你的護髮例程，特別是如果你是油性面板。你護理頭髮的方式對痤瘡有很大的影響，特別是在前額範圍。頭皮釋放自然油脂以保持頭髮光澤。雖然油脂對頭髮有益，但頭皮裡外過多的油脂對面板十分危險。為此，請至少隔日洗一次頭髮。試著在健康的頭髮與健康的面板間保持良好的平衡。當心在頭髮上塗抹過多的產品。髮膠、發用摩絲和定型劑能夠進入面板的毛孔，造成堵塞，引發粉刺。選擇性地在頭髮上塗抹產品，特別是如果你的前額長痘。
8、遠離直射的陽光。過度曝晒對面板有害。你可能已經知道這樣會造成面板癌，但你是否知道這樣也能使痤瘡惡化？如果你外出或預料到將會長時間處於陽光下，請塗一些不會引起粉刺的防晒霜，以助阻擋有害的光線。"不會引起粉刺"的意思是該防晒霜不會堵塞毛孔。
方法2：注意飲食和運動
1、喝足夠的水補充身體水分。保持身體水分可幫助你維持清爽的面板。雖然支援"水能幫助身體排毒"這項宣告的支援科學論據有衝突，但大部分科學家贊同喝水對面板淨有益，而非淨中性或淨負面。 你未必需要一天喝八杯水，只需喝足夠的水補充在運動中流失的水分，並在口渴時喝水。
2、吃得健康。在幾十年未確定的論據後，醫生開始瞭解飲食對你是否長痘以及其嚴重性的影響十分重要。吃富含蔬果、精瘦蛋白質、全麥和穀類、堅果種子類和健康脂肪（如歐米茄-3脂肪酸）的均衡飲食因能幫助身體對抗痤瘡。同時均衡飲食讓你更健康、更精力充沛。除了上述所列的食物，可試著得到足夠的：維生素A。維生素幫助身體通過面板迴圈排出造成痤瘡的蛋白質和油脂。可攝取3毫克的維生素A補充品或吃富含維生素A的食物，包括魚肝油、鮭魚、胡蘿蔔、菠菜和花椰菜。
鋅。一些證據表示長痤瘡的人體內沒有足夠的鋅。科學家認為鋅讓面板環境不適合引起痤瘡的細菌居住。高鋅食物包括火雞、小麥胚芽、牡蠣、南瓜子和花生。
歐米茄-3脂肪酸。歐米茄-3脂肪酸促進健康細胞更新並減少發炎。歐米茄-3脂肪酸的食物例子包括亞麻籽、鮭魚、葵花籽和杏仁。
3、遠離製造問題的食物。科學家相信含糖量高的食物與尋常性痤瘡有關，比如巧克力、薯條和比薩等。除了含糖量高的食物，牛奶可能也是引發痤瘡的罪魁禍首，醫生們發生：牛奶和其它乳製品充滿了激素（睪酮或雄激素），這些激素可提高胰島素水平，一如糖和澱粉類食物（高血糖含量）那樣。科學家目前正在解開乳製品和痤瘡的真正關係。如果你擔心痤瘡問題，也無需完全把乳製品排除在飲食外，只需小心勿過度攝取乳製品。
4、避免過度飲酒和抽菸。這些刺激物對膚色不好。全世界範圍內的研究顯示菸草和酒精與痤瘡有關聯。這也難怪，畢竟抽菸喝酒本來就對健康不好。如果你是經常抽菸喝酒並擔心痤瘡問題，如果你認真地想要提高整體健康狀況，可考慮戒除這些習慣。
5、做運動來減壓及預防痤瘡。運動對預防痤瘡真的很有用，因為它能降低你身體承受的壓力。不幸的是，無論是孩童或成人，壓力都是引起痤瘡的重要原因。因此，只要你能用任何方法減輕生活壓力，對面板而言就是一場"勝利"。運動是這些方法之一。
6、想要減輕壓力，請確保睡眠充足。研究顯示睡眠不足嚴重增加一個人所經歷的壓力，有時候睡眠每缺少一小時，壓力甚至能增加高達15% 。 如果你小於18歲，嘗試每天睡9到10小時；如果你是成年人，那就儘量每天睡7到8個小時。
方法3：使用痤瘡產品
1、使用過氧化苯甲醯。過氧化苯甲醯用於殺死造成痤瘡的細菌。過氧化苯甲醯有不同的濃度，但研究顯示2.5%濃度的過氧化苯甲醯和5至10%濃度效果相同，對面板的刺激卻更小。 此外過氧化苯甲醯也幫助去除面板表層的死皮，讓面板更明亮、更有活力。
2、使用水楊酸。一如過氧化苯甲醯，水楊酸能殺死造成粉刺生長的細菌。它也使面板細胞更快脫落，促進新面板的成長。臨睡前在你洗臉後把少許水楊酸塗在受影響的面板上。
3、可考慮使用茶樹油。儘管茶樹油並非專門包裝來對抗痤瘡，然而它還是一個非常有效的家庭療法。茶樹油的消炎屬性可使青春痘的紅腫變得不那麼明顯。在一項研究中，茶樹油被證實在減輕痤瘡病人的發炎問題上與過氧化苯甲醯同樣有效。由於茶樹油非常強烈，先用少許水把它稀釋才使用棉籤或其它型別工具把它塗在面板上。太多的茶樹油可刺激面板。
4、如果問題變得嚴重，請向醫生諮詢。面板科醫生經過訓練，可診斷和治療面板疾病。醫生可能建議含有磷酸克林黴素或過氧化苯甲醯的處方，兩者均是非常受歡迎的痤瘡抑制劑。處方藥物的效力通常比你購買的非處方藥物更強。
小提示
確保自己護理面板，切勿偷懶。儘量維持平躺的睡姿以避免臉部和枕頭接觸。
如果你在臉上化妝或塗防晒霜，確保臨睡前把臉洗乾淨，否則化妝品將有更多時間滲透你的面板。
滿臉是汗時請經常洗臉。面板上的油脂可引起更多青春痘爆發，壓力也是其中的一個因素。
把蜂蜜和橙汁或檸檬汁混合，然後塗在面板上有助於減少痤瘡疤痕，並自然地疏通毛孔。
如果痤瘡只長在臉上的其中一邊，可能是你的手機或枕頭問題，因此請確保定期清洗手機或枕頭。
有時候最好的解決方法是自然護理，像是使用天然產品。洗臉後用棉籤把金縷梅抹在臉上能有所幫助。
用湯匙的背面把蜂蜜塗抹在臉上，然後用湯匙輕輕地在臉上按壓並剖落蜂蜜，之後再洗臉（在洗澡前進行，這樣你可以在弄溼身體後洗澡），你的面板將會變得乾淨柔軟（蜂蜜去除臉上汙垢和死皮）。
如果你抽菸，請戒菸。因為香菸裡的尼古丁和面板爆發的痤瘡有關聯。戒菸吧，你會發現自己的面板越來越光滑。
每天配水服用車前草一或兩次淨化結腸。這是為身體排毒的另一好方法。車前草可在大部分的藥房購得。
嘗試這個療程：每天溫和洗臉兩次，塗上大量過氧化苯甲醯，然後使用不會引起粉刺的保溼霜（使用藥制產品前請先諮詢醫生或專家）。
如果所有方法都失敗，你的問題很嚴重，可考慮使用異維A酸（或稱羅可坦（口服A酸））去除痤瘡的根源，在很多情況下可徹底根治痤瘡。但是此藥物有很多副作用，其中一些還可能很嚴重。
做美容護理。美容能幫助潔淨面板，做美容的人也許能擺脫面板問題，也可能不。
諮詢面板科醫生，比起你自行解決問題，面板科醫生能做得更好。
警告切忌用手擠粉刺，因為這樣可能留下疤痕。
在沒有青春痘的情況下方可用磨砂膏。輕輕擦洗，避免過度擦洗或太過用力。
過氧化苯甲醯對衣服和頭髮有漂白作用。它也可能增加面板對陽光的敏感度，因此你可能發現自己被陽光燒傷的速度更快了。
乳霜和乳液或會堵塞毛孔。
切勿未洗手就碰觸臉部，因為這可能增加臉部細菌，提高長粉刺的風險。
除了非常溫和的清洗，任何東西實際上均有可能損害面板或使面板過於乾燥，使現有痤瘡惡化，甚至是引起新的痤瘡。
切勿在未諮詢醫學專家的情況下對飲食或護膚例程作出任何巨大的改變，某些激素可引起痤瘡突發。
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